Bodyweight Row (Bar)

Aprenda a fazer Bodyweight Row (Bar) com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 4.5 Dorsais BícepsAntebraços

Bodyweight Row (Bar) é um exercício com peso corporal que trabalha principalmente Dorsais, com ativação secundária de Bíceps, Antebraços. O seu valor MET é 4.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 158 calorias em 30 minutos.

Como fazer Bodyweight Row (Bar)

A horizontal pulling exercise using your own bodyweight — great for back, arms, and core engagement with minimal equipment.


💡 Instructions:


  1. Lie underneath a fixed bar, gripping it with hands shoulder-width apart.

  2. Extend your legs and keep your body in a straight line.

  3. Pull your chest up toward the bar by bending your elbows.

  4. Squeeze your shoulder blades at the top.

  5. Lower with control and repeat.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the hips sag

  • Leading with the chin instead of the chest

  • Pulling with momentum instead of control

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Músculos trabalhados por Bodyweight Row (Bar)

Principal Dorsais
Secundários
BícepsAntebraços

Equipamento necessário

Nenhum equipamento necessário

Calorias queimadas com Bodyweight Row (Bar)

Calculadora de calorias

MET 4.5
Gasto estimado
158 calorias

Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Bodyweight Row (Bar)

Tipo
Peso corporal exercício
Músculo principal
Dorsais
Músculos secundários
Bíceps, Antebraços
Valor MET
4.5
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Bodyweight Row (Bar)

Que músculos trabalha Bodyweight Row (Bar)?

Bodyweight Row (Bar) trabalha principalmente Dorsais, com ativação secundária de Bíceps, Antebraços.

Como fazer Bodyweight Row (Bar) corretamente?

A horizontal pulling exercise using your own bodyweight — great for back, arms, and core engagement with minimal equipment. 💡 Instructions:...

Bodyweight Row (Bar) é adequado para iniciantes?

Bodyweight Row (Bar) tem um valor MET de 4.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Bodyweight Row (Bar)?

Bodyweight Row (Bar) não requer equipamento — pode ser feito em qualquer lugar.

Quais são os benefícios de Bodyweight Row (Bar)?

Bodyweight Row (Bar) fortalece Dorsais, ativa Bíceps e Antebraços, não requer equipamento. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Bodyweight Row (Bar)?

Exercícios semelhantes a Bodyweight Row (Bar) incluem Barbell Bent Over Row, Dumbbell Bent Over Row, High Row – Machine, High Row – Pronated Grip Machine. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Bodyweight Row (Bar) é melhor que Barbell Bent Over Row?

Bodyweight Row (Bar) e Barbell Bent Over Row trabalham ambos Dorsais. Bodyweight Row (Bar) não requer equipamento, o que o torna mais acessível, enquanto Barbell Bent Over Row oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Barbell Bent Over Row
MET 5

Barbell Bent Over Row

  • Barra olímpica
Dumbbell Bent Over Row
MET 4.5

Dumbbell Bent Over Row

  • Halteres
High Row – Machine
MET 4.5

High Row – Machine

  • Máquina
High Row – Pronated Grip Machine
MET 4.5

High Row – Pronated Grip Machine

  • Máquina
Landmine Row
MET 5

Landmine Row

  • Barra olímpica
  • Landmine

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