Dumbbell Bent Over Row
Aprenda a fazer Dumbbell Bent Over Row com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Dumbbell Bent Over Row é um exercício Halteres que trabalha principalmente Dorsais, com ativação secundária de Romboides, Trapézio, Bíceps. O seu valor MET é 4.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 158 calorias em 30 minutos.
Como fazer Dumbbell Bent Over Row
A pulling exercise where you hinge at the hips and row dumbbells towards your torso to build back thickness and strength.
💡 Instructions:
Stand with feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in each hand with palms facing each other.
Hinge at the hips until your torso is nearly parallel to the floor, keeping a slight bend in the knees.
Keep your back straight and core engaged.
Pull the dumbbells towards your torso, squeezing your shoulder blades together.
Lower the dumbbells back down under control and repeat.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the back.
Using momentum instead of controlled movement.
Shrugging shoulders instead of retracting shoulder blades.
Not maintaining a neutral neck position.
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Dumbbell Bent Over Row
Equipamento necessário
- Halteres
Calorias queimadas com Dumbbell Bent Over Row
Calculadora de calorias
MET 4.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Dumbbell Bent Over Row
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Dorsais
- Músculos secundários
- Romboides, Trapézio, Bíceps
- Valor MET
- 4.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Dumbbell Bent Over Row
Que músculos trabalha Dumbbell Bent Over Row?
Dumbbell Bent Over Row trabalha principalmente Dorsais, com ativação secundária de Romboides, Trapézio, Bíceps.
Como fazer Dumbbell Bent Over Row corretamente?
A pulling exercise where you hinge at the hips and row dumbbells towards your torso to build back thickness and strength. 💡 Instructions: Stand with feet...
Dumbbell Bent Over Row é adequado para iniciantes?
Dumbbell Bent Over Row tem um valor MET de 4.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento é necessário para Dumbbell Bent Over Row?
Dumbbell Bent Over Row requer: Halteres.
Quais são os benefícios de Dumbbell Bent Over Row?
Dumbbell Bent Over Row fortalece Dorsais, ativa Romboides e Trapézio e Bíceps, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Dumbbell Bent Over Row?
Exercícios semelhantes a Dumbbell Bent Over Row incluem Barbell Bent Over Row, High Row – Machine, High Row – Pronated Grip Machine, Landmine Row. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Dumbbell Bent Over Row é melhor que Barbell Bent Over Row?
Dumbbell Bent Over Row e Barbell Bent Over Row trabalham ambos Dorsais. Dumbbell Bent Over Row usa Halteres, enquanto Barbell Bent Over Row oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
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