High Row – Machine
Aprenda a fazer High Row – Machine com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
High Row – Machine é um exercício Máquina que trabalha principalmente Dorsais, com ativação secundária de Trapézio, Bíceps. O seu valor MET é 4.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 158 calorias em 30 minutos.
Como fazer High Row – Machine
A high row performed on a machine to target the lats and upper back with an angled pulling path from above shoulder level.
💡 Instructions:
Sit on the machine with your chest against the pad and feet flat on the footrests.
Grip the handles above shoulder height with a pronated or neutral grip.
Pull the handles down and back toward your ribcage, driving your elbows behind you.
Squeeze your shoulder blades together at the end of the movement.
Return to the starting position with control.
⚠️ Common mistakes:
Using momentum instead of controlled movement.
Shrugging the shoulders during the pull.
Not pulling through the full range of motion.
Letting the chest lift off the pad.
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por High Row – Machine
Equipamento necessário
- Máquina
Calorias queimadas com High Row – Machine
Calculadora de calorias
MET 4.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: High Row – Machine
- Tipo
- Máquina exercício
- Músculo principal
- Dorsais
- Músculos secundários
- Trapézio, Bíceps
- Valor MET
- 4.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: High Row – Machine
Que músculos trabalha High Row – Machine?
High Row – Machine trabalha principalmente Dorsais, com ativação secundária de Trapézio, Bíceps.
Como fazer High Row – Machine corretamente?
A high row performed on a machine to target the lats and upper back with an angled pulling path from above shoulder level. 💡 Instructions: Sit on the...
High Row – Machine é adequado para iniciantes?
High Row – Machine tem um valor MET de 4.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento é necessário para High Row – Machine?
High Row – Machine requer: Máquina.
Quais são os benefícios de High Row – Machine?
High Row – Machine fortalece Dorsais, ativa Trapézio e Bíceps, desenvolve força funcional com Máquina. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a High Row – Machine?
Exercícios semelhantes a High Row – Machine incluem Barbell Bent Over Row, Dumbbell Bent Over Row, Landmine Row, One Arm Bent Over Dumbbell Row. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
High Row – Machine é melhor que Barbell Bent Over Row?
High Row – Machine e Barbell Bent Over Row trabalham ambos Dorsais. High Row – Machine usa Máquina, enquanto Barbell Bent Over Row oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
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