High Row – Pronated Grip Machine
Aprenda a fazer High Row – Pronated Grip Machine com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
High Row – Pronated Grip Machine é um exercício Máquina que trabalha principalmente Dorsais, com ativação secundária de Bíceps, Antebraços. O seu valor MET é 4.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 158 calorias em 30 minutos.
Como fazer High Row – Pronated Grip Machine
A high row performed on a machine with a pronated (overhand) grip to target the lats and upper back, with more emphasis on the rear delts and traps compared to a neutral grip.
💡 Instructions:
Sit on the machine with your chest against the pad and feet flat on the footrests.
Grip the handles with a pronated (overhand) grip, palms facing down.
Pull the handles down and back toward your ribcage, driving your elbows behind you.
Squeeze your shoulder blades together at the end of the movement.
Return to the starting position with control.
⚠️ Common mistakes:
Using momentum instead of controlled movement.
Shrugging the shoulders during the pull.
Not pulling through the full range of motion.
Letting the chest lift off the pad.
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por High Row – Pronated Grip Machine
Equipamento necessário
- Máquina
Calorias queimadas com High Row – Pronated Grip Machine
Calculadora de calorias
MET 4.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: High Row – Pronated Grip Machine
- Tipo
- Máquina exercício
- Músculo principal
- Dorsais
- Músculos secundários
- Bíceps, Antebraços
- Valor MET
- 4.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: High Row – Pronated Grip Machine
Que músculos trabalha High Row – Pronated Grip Machine?
High Row – Pronated Grip Machine trabalha principalmente Dorsais, com ativação secundária de Bíceps, Antebraços.
Como fazer High Row – Pronated Grip Machine corretamente?
A high row performed on a machine with a pronated (overhand) grip to target the lats and upper back, with more emphasis on the rear delts and traps...
High Row – Pronated Grip Machine é adequado para iniciantes?
High Row – Pronated Grip Machine tem um valor MET de 4.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento é necessário para High Row – Pronated Grip Machine?
High Row – Pronated Grip Machine requer: Máquina.
Quais são os benefícios de High Row – Pronated Grip Machine?
High Row – Pronated Grip Machine fortalece Dorsais, ativa Bíceps e Antebraços, desenvolve força funcional com Máquina. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a High Row – Pronated Grip Machine?
Exercícios semelhantes a High Row – Pronated Grip Machine incluem Barbell Bent Over Row, Dumbbell Bent Over Row, Landmine Row, One Arm Bent Over Dumbbell Row. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
High Row – Pronated Grip Machine é melhor que Barbell Bent Over Row?
High Row – Pronated Grip Machine e Barbell Bent Over Row trabalham ambos Dorsais. High Row – Pronated Grip Machine usa Máquina, enquanto Barbell Bent Over Row oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
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