Lat Pulldown
Aprenda a fazer Lat Pulldown com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Lat Pulldown é um exercício Polia/Lat Bar que trabalha principalmente Dorsais, com ativação secundária de Bíceps, Antebraços. O seu valor MET é 4.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 158 calorias em 30 minutos.
Como fazer Lat Pulldown
1 - Sit down at the pulldown machine, making sure to properly adjust the knee pad to your size.
2 - Grab the bar with a pronated grip (palms facing down) with your hands slightly narrower than shoulder width.
3 - Slightly arch your back while pushing your chest out.
Nice, you're in the starting position 👌
2 - Now, keeping this position, breathe out and pull the bar toward you until it touches your chest.
To really feel your lats, make sure to squeeze them when you reach the bottom position.
3 - Breathe in as you return to the starting position, arms fully extended.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Lat Pulldown
Equipamento necessário
- Polia
- Lat Bar
Calorias queimadas com Lat Pulldown
Calculadora de calorias
MET 4.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Lat Pulldown
- Tipo
- Polia exercício
- Músculo principal
- Dorsais
- Músculos secundários
- Bíceps, Antebraços
- Valor MET
- 4.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Lat Pulldown
Que músculos trabalha Lat Pulldown?
Lat Pulldown trabalha principalmente Dorsais, com ativação secundária de Bíceps, Antebraços.
Como fazer Lat Pulldown corretamente?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Sit down at the pulldown machine, making sure to properly adjust the knee pad to your size. 2 - Grab the ba
Lat Pulldown é adequado para iniciantes?
Lat Pulldown tem um valor MET de 4.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento é necessário para Lat Pulldown?
Lat Pulldown requer: Polia, Lat Bar.
Quais são os benefícios de Lat Pulldown?
Lat Pulldown fortalece Dorsais, ativa Bíceps e Antebraços, desenvolve força funcional com Polia, Lat Bar. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Lat Pulldown?
Exercícios semelhantes a Lat Pulldown incluem Barbell Bent Over Row, Dumbbell Bent Over Row, High Row – Machine, High Row – Pronated Grip Machine. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Lat Pulldown é melhor que Barbell Bent Over Row?
Lat Pulldown e Barbell Bent Over Row trabalham ambos Dorsais. Lat Pulldown usa Polia, Lat Bar, enquanto Barbell Bent Over Row oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
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