One Arm Bent Over Dumbbell Row
Aprenda a fazer One Arm Bent Over Dumbbell Row com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
One Arm Bent Over Dumbbell Row é um exercício Halteres que trabalha principalmente Dorsais, com ativação secundária de Bíceps, Trapézio, Core profundo. O seu valor MET é 4.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 158 calorias em 30 minutos.
Como fazer One Arm Bent Over Dumbbell Row
A unilateral pulling exercise performed in a bent-over position with one dumbbell, targeting the lats and improving unilateral strength and stability.
💡 Instructions:
• Stand with feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in one hand.
• Hinge forward at the hips until your torso is nearly parallel to the floor.
• Keep your back straight and core braced.
• Let the dumbbell hang straight down from your shoulder.
• Pull the dumbbell towards your torso by driving your elbow back.
• Lower the dumbbell under control and repeat before switching arms.
⚠️ Common mistakes:
• Rounding the back during the row
• Using momentum instead of controlled pulling
• Letting the shoulder shrug up excessively
• Rotating the torso instead of keeping it stable
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por One Arm Bent Over Dumbbell Row
Equipamento necessário
- Halteres
Calorias queimadas com One Arm Bent Over Dumbbell Row
Calculadora de calorias
MET 4.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: One Arm Bent Over Dumbbell Row
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Dorsais
- Músculos secundários
- Bíceps, Trapézio, Core profundo
- Valor MET
- 4.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: One Arm Bent Over Dumbbell Row
Que músculos trabalha One Arm Bent Over Dumbbell Row?
One Arm Bent Over Dumbbell Row trabalha principalmente Dorsais, com ativação secundária de Bíceps, Trapézio, Core profundo.
Como fazer One Arm Bent Over Dumbbell Row corretamente?
A unilateral pulling exercise performed in a bent-over position with one dumbbell, targeting the lats and improving unilateral strength and stability. 💡...
One Arm Bent Over Dumbbell Row é adequado para iniciantes?
One Arm Bent Over Dumbbell Row tem um valor MET de 4.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento é necessário para One Arm Bent Over Dumbbell Row?
One Arm Bent Over Dumbbell Row requer: Halteres.
Quais são os benefícios de One Arm Bent Over Dumbbell Row?
One Arm Bent Over Dumbbell Row fortalece Dorsais, ativa Bíceps e Trapézio e Core profundo, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a One Arm Bent Over Dumbbell Row?
Exercícios semelhantes a One Arm Bent Over Dumbbell Row incluem Barbell Bent Over Row, High Row – Machine, High Row – Pronated Grip Machine, Landmine Row. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
One Arm Bent Over Dumbbell Row é melhor que Barbell Bent Over Row?
One Arm Bent Over Dumbbell Row e Barbell Bent Over Row trabalham ambos Dorsais. One Arm Bent Over Dumbbell Row usa Halteres, enquanto Barbell Bent Over Row oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
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