One Arm Dumbbell Row
Aprenda a fazer One Arm Dumbbell Row com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
One Arm Dumbbell Row é um exercício Halteres que trabalha principalmente Dorsais, com ativação secundária de Romboides, Trapézio, Bíceps. O seu valor MET é 5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 175 calorias em 30 minutos.
Como fazer One Arm Dumbbell Row
1 - Set up on a bench and place a dumbbell on each side.
2 - Place one leg at the far end of the bench, lean your chest forward so your upper body is parallel to the floor, and place one hand at the front end.
Your other arm is straight, holding the dumbbell with a neutral grip.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Keep this position and pull the dumbbell toward you until your elbow reaches as high as possible while squeezing your lat muscles.
4 - Slowly lower it back down until your arm is fully extended.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por One Arm Dumbbell Row
Equipamento necessário
- Halteres
Calorias queimadas com One Arm Dumbbell Row
Calculadora de calorias
MET 5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: One Arm Dumbbell Row
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Dorsais
- Músculos secundários
- Romboides, Trapézio, Bíceps
- Valor MET
- 5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: One Arm Dumbbell Row
Que músculos trabalha One Arm Dumbbell Row?
One Arm Dumbbell Row trabalha principalmente Dorsais, com ativação secundária de Romboides, Trapézio, Bíceps.
Como fazer One Arm Dumbbell Row corretamente?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Set up on a bench and place a dumbbell on each side. 2 - Place one leg at the far end of the bench, lean yo
One Arm Dumbbell Row é adequado para iniciantes?
One Arm Dumbbell Row tem um valor MET de 5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento é necessário para One Arm Dumbbell Row?
One Arm Dumbbell Row requer: Halteres.
Quais são os benefícios de One Arm Dumbbell Row?
One Arm Dumbbell Row fortalece Dorsais, ativa Romboides e Trapézio e Bíceps, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a One Arm Dumbbell Row?
Exercícios semelhantes a One Arm Dumbbell Row incluem Barbell Bent Over Row, High Row – Machine, High Row – Pronated Grip Machine, Landmine Row. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
One Arm Dumbbell Row é melhor que Barbell Bent Over Row?
One Arm Dumbbell Row e Barbell Bent Over Row trabalham ambos Dorsais. One Arm Dumbbell Row usa Halteres, enquanto Barbell Bent Over Row oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
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