One Arm Dumbbell Row – Rotation
Aprenda a fazer One Arm Dumbbell Row – Rotation com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
One Arm Dumbbell Row – Rotation é um exercício Halteres que trabalha principalmente Dorsais, com ativação secundária de Trapézio, Romboides, Bíceps. O seu valor MET é 4.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 158 calorias em 30 minutos.
Como fazer One Arm Dumbbell Row – Rotation
A rotational one-arm dumbbell row that targets the lats while engaging the core through a controlled torso twist.
💡 Instructions:
Place one knee and hand on a flat bench, holding a dumbbell in the opposite hand with a neutral grip.
Keep your back straight and core engaged.
Pull the dumbbell upward while simultaneously rotating your torso toward the working side.
Squeeze your back muscles at the top of the movement.
Lower the dumbbell slowly and return your torso to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Twisting the torso excessively or using momentum.
Rounding the back during the movement.
Letting the dumbbell drop without control.
Shrugging the shoulders instead of pulling with the back.
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por One Arm Dumbbell Row – Rotation
Equipamento necessário
- Halteres
Calorias queimadas com One Arm Dumbbell Row – Rotation
Calculadora de calorias
MET 4.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: One Arm Dumbbell Row – Rotation
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Dorsais
- Músculos secundários
- Trapézio, Romboides, Bíceps
- Valor MET
- 4.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: One Arm Dumbbell Row – Rotation
Que músculos trabalha One Arm Dumbbell Row – Rotation?
One Arm Dumbbell Row – Rotation trabalha principalmente Dorsais, com ativação secundária de Trapézio, Romboides, Bíceps.
Como fazer One Arm Dumbbell Row – Rotation corretamente?
A rotational one-arm dumbbell row that targets the lats while engaging the core through a controlled torso twist. 💡 Instructions: Place one knee and hand...
One Arm Dumbbell Row – Rotation é adequado para iniciantes?
One Arm Dumbbell Row – Rotation tem um valor MET de 4.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento é necessário para One Arm Dumbbell Row – Rotation?
One Arm Dumbbell Row – Rotation requer: Halteres.
Quais são os benefícios de One Arm Dumbbell Row – Rotation?
One Arm Dumbbell Row – Rotation fortalece Dorsais, ativa Trapézio e Romboides e Bíceps, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a One Arm Dumbbell Row – Rotation?
Exercícios semelhantes a One Arm Dumbbell Row – Rotation incluem Barbell Bent Over Row, High Row – Machine, High Row – Pronated Grip Machine, Landmine Row. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
One Arm Dumbbell Row – Rotation é melhor que Barbell Bent Over Row?
One Arm Dumbbell Row – Rotation e Barbell Bent Over Row trabalham ambos Dorsais. One Arm Dumbbell Row – Rotation usa Halteres, enquanto Barbell Bent Over Row oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
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