One Arm Dumbbell Row with Rotation – Incline Bench Support
Aprenda a fazer One Arm Dumbbell Row with Rotation – Incline Bench Support com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
One Arm Dumbbell Row with Rotation – Incline Bench Support é um exercício Halteres/Banco que trabalha principalmente Dorsais, com ativação secundária de Oblíquos, Trapézio. O seu valor MET é 4.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 158 calorias em 30 minutos.
Como fazer One Arm Dumbbell Row with Rotation – Incline Bench Support
A single-arm rowing variation performed with the non-working hand braced on the top of an incline bench, allowing a torso angle slightly above parallel to the floor. The movement includes a torso rotation at the top to engage the obliques.
💡 Instructions:
Set a bench to an incline (around 30–45°). Stand to the side of it.
Place your non-working hand on the top of the bench for support, feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in the working hand with a neutral grip.
Keep your back straight, core engaged, and shoulders square at the start.
Pull the dumbbell toward your ribcage while simultaneously rotating your torso upward.
At the top, your chest should open slightly toward the working arm.
Slowly reverse the rotation and lower the dumbbell under control.
Complete all reps on one side before switching.
⚠️ Common mistakes:
Rounding your back during the movement.
Over-rotating and twisting your hips instead of focusing on upper torso rotation.
Using momentum instead of controlled muscle engagement.
Letting the shoulder collapse forward at the bottom.
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por One Arm Dumbbell Row with Rotation – Incline Bench Support
Equipamento necessário
- Halteres
- Banco
Calorias queimadas com One Arm Dumbbell Row with Rotation – Incline Bench Support
Calculadora de calorias
MET 4.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: One Arm Dumbbell Row with Rotation – Incline Bench Support
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Dorsais
- Músculos secundários
- Oblíquos, Trapézio
- Valor MET
- 4.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: One Arm Dumbbell Row with Rotation – Incline Bench Support
Que músculos trabalha One Arm Dumbbell Row with Rotation – Incline Bench Support?
One Arm Dumbbell Row with Rotation – Incline Bench Support trabalha principalmente Dorsais, com ativação secundária de Oblíquos, Trapézio.
Como fazer One Arm Dumbbell Row with Rotation – Incline Bench Support corretamente?
A single-arm rowing variation performed with the non-working hand braced on the top of an incline bench, allowing a torso angle slightly above parallel to...
One Arm Dumbbell Row with Rotation – Incline Bench Support é adequado para iniciantes?
One Arm Dumbbell Row with Rotation – Incline Bench Support tem um valor MET de 4.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento é necessário para One Arm Dumbbell Row with Rotation – Incline Bench Support?
One Arm Dumbbell Row with Rotation – Incline Bench Support requer: Halteres, Banco.
Quais são os benefícios de One Arm Dumbbell Row with Rotation – Incline Bench Support?
One Arm Dumbbell Row with Rotation – Incline Bench Support fortalece Dorsais, ativa Oblíquos e Trapézio, desenvolve força funcional com Halteres, Banco. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a One Arm Dumbbell Row with Rotation – Incline Bench Support?
Exercícios semelhantes a One Arm Dumbbell Row with Rotation – Incline Bench Support incluem Barbell Bent Over Row, Dumbbell Bent Over Row, High Row – Machine, High Row – Pronated Grip Machine. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
One Arm Dumbbell Row with Rotation – Incline Bench Support é melhor que Barbell Bent Over Row?
One Arm Dumbbell Row with Rotation – Incline Bench Support e Barbell Bent Over Row trabalham ambos Dorsais. One Arm Dumbbell Row with Rotation – Incline Bench Support usa Halteres, Banco, enquanto Barbell Bent Over Row oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
Exercícios alternativos
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