One Arm Neutral Grip Dumbbell Row – Bench Support
Aprenda a fazer One Arm Neutral Grip Dumbbell Row – Bench Support com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
One Arm Neutral Grip Dumbbell Row – Bench Support é um exercício Halteres que trabalha principalmente Dorsais, com ativação secundária de Bíceps, Trapézio. O seu valor MET é 4.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 158 calorias em 30 minutos.
Como fazer One Arm Neutral Grip Dumbbell Row – Bench Support
A unilateral rowing movement performed with a neutral grip (palms facing each other), using a bench for support to stabilize the torso.
💡 Instructions:
Place your right knee and hand on a flat bench, holding a dumbbell in your left hand with a neutral grip.
Keep your back straight, core engaged, and shoulders square to the floor.
Pull the dumbbell toward your torso by driving your elbow back along your body.
Squeeze your back muscles at the top of the movement.
Lower the dumbbell slowly to the starting position and repeat.
Complete all reps on one side before switching.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the lower back
Rotating the torso during the pull
Using momentum instead of controlled movement
Not fully engaging the lats
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por One Arm Neutral Grip Dumbbell Row – Bench Support
Equipamento necessário
- Halteres
Calorias queimadas com One Arm Neutral Grip Dumbbell Row – Bench Support
Calculadora de calorias
MET 4.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: One Arm Neutral Grip Dumbbell Row – Bench Support
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Dorsais
- Músculos secundários
- Bíceps, Trapézio
- Valor MET
- 4.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: One Arm Neutral Grip Dumbbell Row – Bench Support
Que músculos trabalha One Arm Neutral Grip Dumbbell Row – Bench Support?
One Arm Neutral Grip Dumbbell Row – Bench Support trabalha principalmente Dorsais, com ativação secundária de Bíceps, Trapézio.
Como fazer One Arm Neutral Grip Dumbbell Row – Bench Support corretamente?
A unilateral rowing movement performed with a neutral grip (palms facing each other), using a bench for support to stabilize the torso. 💡 Instructions:...
One Arm Neutral Grip Dumbbell Row – Bench Support é adequado para iniciantes?
One Arm Neutral Grip Dumbbell Row – Bench Support tem um valor MET de 4.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento é necessário para One Arm Neutral Grip Dumbbell Row – Bench Support?
One Arm Neutral Grip Dumbbell Row – Bench Support requer: Halteres.
Quais são os benefícios de One Arm Neutral Grip Dumbbell Row – Bench Support?
One Arm Neutral Grip Dumbbell Row – Bench Support fortalece Dorsais, ativa Bíceps e Trapézio, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a One Arm Neutral Grip Dumbbell Row – Bench Support?
Exercícios semelhantes a One Arm Neutral Grip Dumbbell Row – Bench Support incluem Barbell Bent Over Row, High Row – Machine, High Row – Pronated Grip Machine, Landmine Row. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
One Arm Neutral Grip Dumbbell Row – Bench Support é melhor que Barbell Bent Over Row?
One Arm Neutral Grip Dumbbell Row – Bench Support e Barbell Bent Over Row trabalham ambos Dorsais. One Arm Neutral Grip Dumbbell Row – Bench Support usa Halteres, enquanto Barbell Bent Over Row oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
Exercícios alternativos
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