One Arm Seated Row – Cable
Aprenda a fazer One Arm Seated Row – Cable com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
One Arm Seated Row – Cable é um exercício Polia que trabalha principalmente Dorsais, com ativação secundária de Bíceps, Antebraços. O seu valor MET é 4.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 158 calorias em 30 minutos.
Como fazer One Arm Seated Row – Cable
A unilateral rowing exercise on a seated cable row machine, focusing on isolating each side of the back individually.
💡 Instructions:
Sit on the cable row machine with one handle attached to the cable.
Place your feet on the footrests, knees slightly bent, and grasp the handle with one hand.
Keep your back straight, chest up, and shoulders retracted.
Pull the handle towards your torso, keeping your elbow close to your body.
Squeeze your back muscles at the end of the movement.
Slowly return to the starting position and repeat for the desired reps before switching sides.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the back during the pull.
Using momentum instead of controlled movement.
Over-rotating the torso.
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por One Arm Seated Row – Cable
Equipamento necessário
- Polia
Calorias queimadas com One Arm Seated Row – Cable
Calculadora de calorias
MET 4.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: One Arm Seated Row – Cable
- Tipo
- Polia exercício
- Músculo principal
- Dorsais
- Músculos secundários
- Bíceps, Antebraços
- Valor MET
- 4.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: One Arm Seated Row – Cable
Que músculos trabalha One Arm Seated Row – Cable?
One Arm Seated Row – Cable trabalha principalmente Dorsais, com ativação secundária de Bíceps, Antebraços.
Como fazer One Arm Seated Row – Cable corretamente?
A unilateral rowing exercise on a seated cable row machine, focusing on isolating each side of the back individually. 💡 Instructions: Sit on the cable...
One Arm Seated Row – Cable é adequado para iniciantes?
One Arm Seated Row – Cable tem um valor MET de 4.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento é necessário para One Arm Seated Row – Cable?
One Arm Seated Row – Cable requer: Polia.
Quais são os benefícios de One Arm Seated Row – Cable?
One Arm Seated Row – Cable fortalece Dorsais, ativa Bíceps e Antebraços, desenvolve força funcional com Polia. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a One Arm Seated Row – Cable?
Exercícios semelhantes a One Arm Seated Row – Cable incluem Barbell Bent Over Row, Dumbbell Bent Over Row, High Row – Machine, High Row – Pronated Grip Machine. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
One Arm Seated Row – Cable é melhor que Barbell Bent Over Row?
One Arm Seated Row – Cable e Barbell Bent Over Row trabalham ambos Dorsais. One Arm Seated Row – Cable usa Polia, enquanto Barbell Bent Over Row oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
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