Pull-Up
Aprenda a fazer Pull-Up com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Pull-Up é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Dorsais, com ativação secundária de Bíceps. O seu valor MET é 5.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 193 calorias em 30 minutos.
Como fazer Pull-Up
1 - Grab the pull-up bar with your arms nearly extended at the width recommended by your coach using a pronated grip (palms facing down).
2 - Slightly arch your back and push your chest out.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, keeping this position, breathe out and pull yourself up until your chest reaches bar height.
4 - Lower yourself while controlling the movement to return to the starting position.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Pull-Up
Equipamento necessário
- Sem equipamento
Calorias queimadas com Pull-Up
Calculadora de calorias
MET 5.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Pull-Up
- Tipo
- Sem equipamento exercício
- Músculo principal
- Dorsais
- Músculos secundários
- Bíceps
- Valor MET
- 5.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Pull-Up
Que músculos trabalha Pull-Up?
Pull-Up trabalha principalmente Dorsais, com ativação secundária de Bíceps.
Como fazer Pull-Up corretamente?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Grab the pull-up bar with your arms nearly extended at the width recommended by your coach using a pronated
Pull-Up é adequado para iniciantes?
Pull-Up tem um valor MET de 5.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento é necessário para Pull-Up?
Pull-Up requer: Sem equipamento.
Quais são os benefícios de Pull-Up?
Pull-Up fortalece Dorsais, ativa Bíceps, desenvolve força funcional com Sem equipamento. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Pull-Up?
Exercícios semelhantes a Pull-Up incluem Barbell Bent Over Row, Dumbbell Bent Over Row, High Row – Machine, High Row – Pronated Grip Machine. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Pull-Up é melhor que Barbell Bent Over Row?
Pull-Up e Barbell Bent Over Row trabalham ambos Dorsais. Pull-Up usa Sem equipamento, enquanto Barbell Bent Over Row oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
Exercícios alternativos
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