Renegade Row
Aprenda a fazer Renegade Row com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Renegade Row é um exercício Halteres que trabalha principalmente Dorsais, com ativação secundária de Bíceps, Core profundo, Trapézio. O seu valor MET é 5.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 193 calorias em 30 minutos.
Como fazer Renegade Row
A core and upper-body compound exercise combining a plank with a dumbbell row for strength and stability.
💡 Instructions:
Start in a high plank position holding a dumbbell in each hand, wrists stacked under shoulders, feet shoulder-width apart.
Keep your core braced and body in a straight line from head to heels.
Row one dumbbell toward your ribcage, keeping your elbow close to your body.
Lower it with control and repeat on the opposite side.
Avoid rotating your hips during the movement.
⚠️ Common mistakes:
Dropping or raising the hips
Rotating the torso excessively
Using momentum instead of controlled movement
Placing feet too close together, reducing stability
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Renegade Row
Equipamento necessário
- Halteres
Calorias queimadas com Renegade Row
Calculadora de calorias
MET 5.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Renegade Row
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Dorsais
- Músculos secundários
- Bíceps, Core profundo, Trapézio
- Valor MET
- 5.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Renegade Row
Que músculos trabalha Renegade Row?
Renegade Row trabalha principalmente Dorsais, com ativação secundária de Bíceps, Core profundo, Trapézio.
Como fazer Renegade Row corretamente?
A core and upper-body compound exercise combining a plank with a dumbbell row for strength and stability. 💡 Instructions: Start in a high plank position...
Renegade Row é adequado para iniciantes?
Renegade Row tem um valor MET de 5.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento é necessário para Renegade Row?
Renegade Row requer: Halteres.
Quais são os benefícios de Renegade Row?
Renegade Row fortalece Dorsais, ativa Bíceps e Core profundo e Trapézio, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Renegade Row?
Exercícios semelhantes a Renegade Row incluem Barbell Bent Over Row, High Row – Machine, High Row – Pronated Grip Machine, Landmine Row. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Renegade Row é melhor que Barbell Bent Over Row?
Renegade Row e Barbell Bent Over Row trabalham ambos Dorsais. Renegade Row usa Halteres, enquanto Barbell Bent Over Row oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
Exercícios alternativos
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