Seated Row – Lat Bar (Wide Grip)
Aprenda a fazer Seated Row – Lat Bar (Wide Grip) com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Seated Row – Lat Bar (Wide Grip) é um exercício Polia/Lat Bar que trabalha principalmente Dorsais, com ativação secundária de Bíceps, Antebraços. O seu valor MET é 4.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 158 calorias em 30 minutos.
Como fazer Seated Row – Lat Bar (Wide Grip)
A seated pulling exercise targeting the lats, performed with a wide grip on a lat bar.
💡 Instructions:
Sit at the rowing machine with your feet on the footrests and knees slightly bent.
Grab the lat bar with a wide overhand grip, hands placed wider than shoulder-width.
Keep your chest up, shoulders back, and maintain a neutral spine.
Pull the bar towards your upper abdomen, squeezing your shoulder blades together.
Slowly extend your arms back to the starting position without locking your elbows.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the back during the movement.
Using momentum instead of controlled pulling.
Letting the shoulders hunch forward.
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Seated Row – Lat Bar (Wide Grip)
Equipamento necessário
- Polia
- Lat Bar
Calorias queimadas com Seated Row – Lat Bar (Wide Grip)
Calculadora de calorias
MET 4.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Seated Row – Lat Bar (Wide Grip)
- Tipo
- Polia exercício
- Músculo principal
- Dorsais
- Músculos secundários
- Bíceps, Antebraços
- Valor MET
- 4.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Seated Row – Lat Bar (Wide Grip)
Que músculos trabalha Seated Row – Lat Bar (Wide Grip)?
Seated Row – Lat Bar (Wide Grip) trabalha principalmente Dorsais, com ativação secundária de Bíceps, Antebraços.
Como fazer Seated Row – Lat Bar (Wide Grip) corretamente?
A seated pulling exercise targeting the lats, performed with a wide grip on a lat bar. 💡 Instructions: Sit at the rowing machine with your feet on the...
Seated Row – Lat Bar (Wide Grip) é adequado para iniciantes?
Seated Row – Lat Bar (Wide Grip) tem um valor MET de 4.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento é necessário para Seated Row – Lat Bar (Wide Grip)?
Seated Row – Lat Bar (Wide Grip) requer: Polia, Lat Bar.
Quais são os benefícios de Seated Row – Lat Bar (Wide Grip)?
Seated Row – Lat Bar (Wide Grip) fortalece Dorsais, ativa Bíceps e Antebraços, desenvolve força funcional com Polia, Lat Bar. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Seated Row – Lat Bar (Wide Grip)?
Exercícios semelhantes a Seated Row – Lat Bar (Wide Grip) incluem Barbell Bent Over Row, Dumbbell Bent Over Row, High Row – Machine, High Row – Pronated Grip Machine. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Seated Row – Lat Bar (Wide Grip) é melhor que Barbell Bent Over Row?
Seated Row – Lat Bar (Wide Grip) e Barbell Bent Over Row trabalham ambos Dorsais. Seated Row – Lat Bar (Wide Grip) usa Polia, Lat Bar, enquanto Barbell Bent Over Row oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
Exercícios alternativos
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