TRX Row

Aprenda a fazer TRX Row com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 4.5 Costas Bíceps TRX

TRX Row é um exercício TRX que trabalha principalmente Costas, com ativação secundária de Bíceps. O seu valor MET é 4.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 158 calorias em 30 minutos.

Como fazer TRX Row

Strengthen your back and arms using bodyweight resistance, while engaging the core to control the entire pulling movement.


💡 Instructions:


  1. Stand facing the anchor point, holding both TRX handles with a neutral grip.

  2. Walk your feet forward and lean back until arms are extended.

  3. Keep your body in a straight line, core tight.

  4. Pull your chest toward the handles by bending your elbows.

  5. Squeeze your shoulder blades, then lower yourself with control.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the hips sag or overextending the lower back

  • Pulling with the arms only (no scapular retraction)

  • Flaring the elbows too wide

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Músculos trabalhados por TRX Row

Principal Costas
Secundários
Bíceps

Equipamento necessário

  • TRX

Calorias queimadas com TRX Row

Calculadora de calorias

MET 4.5
Gasto estimado
158 calorias

Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: TRX Row

Tipo
TRX exercício
Músculo principal
Costas
Músculos secundários
Bíceps
Valor MET
4.5
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: TRX Row

Que músculos trabalha TRX Row?

TRX Row trabalha principalmente Costas, com ativação secundária de Bíceps.

Como fazer TRX Row corretamente?

Strengthen your back and arms using bodyweight resistance, while engaging the core to control the entire pulling movement. 💡 Instructions:...

TRX Row é adequado para iniciantes?

TRX Row tem um valor MET de 4.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para TRX Row?

TRX Row requer: TRX.

Quais são os benefícios de TRX Row?

TRX Row fortalece Costas, ativa Bíceps, desenvolve força funcional com TRX. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a TRX Row?

Exercícios semelhantes a TRX Row incluem Barbell Bent Over Row, Dumbbell Bent Over Row, High Row – Machine, High Row – Pronated Grip Machine. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

TRX Row é melhor que Barbell Bent Over Row?

TRX Row e Barbell Bent Over Row trabalham ambos Costas. TRX Row usa TRX, enquanto Barbell Bent Over Row oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Barbell Bent Over Row
MET 5

Barbell Bent Over Row

  • Barra olímpica
Dumbbell Bent Over Row
MET 4.5

Dumbbell Bent Over Row

  • Halteres
High Row – Machine
MET 4.5

High Row – Machine

  • Máquina
High Row – Pronated Grip Machine
MET 4.5

High Row – Pronated Grip Machine

  • Máquina
Landmine Row
MET 5

Landmine Row

  • Barra olímpica
  • Landmine

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