Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
Aprenda a fazer Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster é um exercício Halteres que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Ombros. O seu valor MET é 6.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 228 calorias em 30 minutos.
Como fazer Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
A full-body movement combining a squat with an alternating one-arm overhead press using dumbbells.
💡 Instructions:
Stand upright holding a dumbbell in each hand at shoulder height, elbows bent.
Lower into a squat, keeping your chest up and heels grounded.
As you stand up, press one dumbbell overhead while keeping the other at shoulder height.
Lower the pressed arm back to shoulder height as you begin the next squat.
Alternate arms on each rep while maintaining a smooth motion.
⚠️ Common mistakes:
Letting knees cave inward during the squat.
Arching the lower back when pressing overhead.
Pressing both arms instead of alternating.
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
Equipamento necessário
- Halteres
Calorias queimadas com Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
Calculadora de calorias
MET 6.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Ombros
- Valor MET
- 6.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 228 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
Que músculos trabalha Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Ombros.
Como fazer Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster corretamente?
A full-body movement combining a squat with an alternating one-arm overhead press using dumbbells. 💡 Instructions: Stand upright holding a dumbbell in...
Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster é adequado para iniciantes?
Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster tem um valor MET de 6.5, indicando um exercício de alta intensidade recomendado para atletas intermédios e avançados.
Que equipamento é necessário para Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster requer: Halteres.
Quais são os benefícios de Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster fortalece Quadríceps, ativa Ombros, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Exercícios semelhantes a Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster incluem Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Barbell Front Squat, Barbell Low-Bar Squat. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster é melhor que Barbell Alternating Lunges?
Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster e Barbell Alternating Lunges trabalham ambos Quadríceps. Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster usa Halteres, enquanto Barbell Alternating Lunges oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
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