Barbell Alternating Lunges
Aprenda a fazer Barbell Alternating Lunges com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Barbell Alternating Lunges é um exercício Barra olímpica que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Isquiotibiais, Glúteos. O seu valor MET é 6, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 210 calorias em 30 minutos.
Como fazer Barbell Alternating Lunges
Alternating lunges performed with a barbell resting on your upper back, stepping forward and switching legs each rep.
💡 Instructions:
Place the barbell securely on your upper back, hands gripping slightly wider than shoulder-width.
Stand tall with your feet hip-width apart.
Step forward with one leg, lowering your hips until both knees are bent at about 90°.
Keep your chest up, core engaged, and front knee aligned with your toes.
Push through the front heel to return to the starting position.
Alternate legs with each repetition.
⚠️ Common mistakes:
Letting the front knee cave inward.
Leaning too far forward or rounding the back.
Taking too short or too long of a step, reducing stability.
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Barbell Alternating Lunges
Equipamento necessário
- Barra olímpica
Calorias queimadas com Barbell Alternating Lunges
Calculadora de calorias
MET 6Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Barbell Alternating Lunges
- Tipo
- Barra olímpica exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Isquiotibiais, Glúteos
- Valor MET
- 6
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Barbell Alternating Lunges
Que músculos trabalha Barbell Alternating Lunges?
Barbell Alternating Lunges trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Isquiotibiais, Glúteos.
Como fazer Barbell Alternating Lunges corretamente?
Alternating lunges performed with a barbell resting on your upper back, stepping forward and switching legs each rep. 💡 Instructions: Place the barbell...
Barbell Alternating Lunges é adequado para iniciantes?
Barbell Alternating Lunges tem um valor MET de 6, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento é necessário para Barbell Alternating Lunges?
Barbell Alternating Lunges requer: Barra olímpica.
Quais são os benefícios de Barbell Alternating Lunges?
Barbell Alternating Lunges fortalece Quadríceps, ativa Isquiotibiais e Glúteos, desenvolve força funcional com Barra olímpica. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Barbell Alternating Lunges?
Exercícios semelhantes a Barbell Alternating Lunges incluem Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Thruster, Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells, Dumbbell Alternating Lunge. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Barbell Alternating Lunges é melhor que Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Barbell Alternating Lunges e Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster trabalham ambos Quadríceps. Barbell Alternating Lunges usa Barra olímpica, enquanto Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
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