Barbell Bulgarian Split Squat
Aprenda a fazer Barbell Bulgarian Split Squat com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Barbell Bulgarian Split Squat é um exercício Barra olímpica que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Isquiotibiais, Glúteos. O seu valor MET é 6, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 210 calorias em 30 minutos.
Como fazer Barbell Bulgarian Split Squat
A unilateral lower-body exercise where the rear foot is elevated on a bench while holding a barbell on the upper back, targeting quads, glutes, and stability.
💡 Instructions:
Stand in front of a bench with a barbell resting across your upper back.
Place the top of one foot on the bench behind you.
Keep your chest upright and core engaged.
Lower your body by bending the front knee until the back knee approaches the floor.
Push through the front heel to return to standing.
Complete all reps on one leg, then switch sides.
⚠️ Common mistakes:
Letting the front knee cave inward.
Leaning excessively forward.
Allowing the back leg to take too much load.
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Barbell Bulgarian Split Squat
Equipamento necessário
- Barra olímpica
Calorias queimadas com Barbell Bulgarian Split Squat
Calculadora de calorias
MET 6Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Barbell Bulgarian Split Squat
- Tipo
- Barra olímpica exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Isquiotibiais, Glúteos
- Valor MET
- 6
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Barbell Bulgarian Split Squat
Que músculos trabalha Barbell Bulgarian Split Squat?
Barbell Bulgarian Split Squat trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Isquiotibiais, Glúteos.
Como fazer Barbell Bulgarian Split Squat corretamente?
A unilateral lower-body exercise where the rear foot is elevated on a bench while holding a barbell on the upper back, targeting quads, glutes, and...
Barbell Bulgarian Split Squat é adequado para iniciantes?
Barbell Bulgarian Split Squat tem um valor MET de 6, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento é necessário para Barbell Bulgarian Split Squat?
Barbell Bulgarian Split Squat requer: Barra olímpica.
Quais são os benefícios de Barbell Bulgarian Split Squat?
Barbell Bulgarian Split Squat fortalece Quadríceps, ativa Isquiotibiais e Glúteos, desenvolve força funcional com Barra olímpica. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Barbell Bulgarian Split Squat?
Exercícios semelhantes a Barbell Bulgarian Split Squat incluem Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Thruster, Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells, Dumbbell Alternating Lunge. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Barbell Bulgarian Split Squat é melhor que Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Barbell Bulgarian Split Squat e Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster trabalham ambos Quadríceps. Barbell Bulgarian Split Squat usa Barra olímpica, enquanto Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
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