Barbell Squat
Aprenda a fazer Barbell Squat com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Barbell Squat é um exercício Barra olímpica que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais. O seu valor MET é 6.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 228 calorias em 30 minutos.
Como fazer Barbell Squat
A fundamental lower body strength exercise where you squat down with a barbell placed across your upper back.
💡 Instructions:
Position the barbell on your upper traps and grip it slightly wider than shoulder-width.
Stand with feet shoulder-width apart, toes slightly pointed outward.
Brace your core and keep your chest up.
Bend your knees and hips simultaneously to lower into a squat.
Keep your weight evenly distributed and knees tracking over toes.
Lower until thighs are at least parallel to the floor, then push through your heels to return to standing.
⚠️ Common mistakes:
Letting knees cave inward
Rounding the lower back
Rising onto the toes
Not reaching sufficient depth
É treinador? Barbell Squat já está na biblioteca Gymkee com mais de 550 exercícios em 4K. Adicione aos seus programas em segundos.
Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Barbell Squat
Equipamento necessário
- Barra olímpica
Calorias queimadas com Barbell Squat
Calculadora de calorias
MET 6.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Barbell Squat
- Tipo
- Barra olímpica exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Isquiotibiais
- Valor MET
- 6.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 228 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Barbell Squat
Que músculos trabalha Barbell Squat?
Barbell Squat trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais.
Como fazer Barbell Squat corretamente?
A fundamental lower body strength exercise where you squat down with a barbell placed across your upper back. 💡 Instructions: Position the barbell on
Barbell Squat é adequado para iniciantes?
Barbell Squat tem um valor MET de 6.5, indicando um exercício de alta intensidade recomendado para atletas intermédios e avançados.
Que equipamento é necessário para Barbell Squat?
Barbell Squat requer: Barra olímpica.
Quais são os benefícios de Barbell Squat?
Barbell Squat fortalece Quadríceps, ativa Glúteos e Isquiotibiais, desenvolve força funcional com Barra olímpica. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Barbell Squat?
Exercícios semelhantes a Barbell Squat incluem Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Thruster, Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells, Dumbbell Alternating Lunge. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Barbell Squat é melhor que Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Barbell Squat e Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster trabalham ambos Quadríceps. Barbell Squat usa Barra olímpica, enquanto Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
Exercícios alternativos
Adiciona Barbell Squat aos teus programas
Cria programas personalizados com Gymkee. Mais de 550 exercícios em 4K com vídeos masculinos e femininos e instruções passo a passo.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
