Barbell Static Reverse Lunge
Aprenda a fazer Barbell Static Reverse Lunge com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Barbell Static Reverse Lunge é um exercício Barra olímpica que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais. O seu valor MET é 6, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 210 calorias em 30 minutos.
Como fazer Barbell Static Reverse Lunge
A unilateral lower body exercise where you maintain a split stance by stepping back into position and lowering your back knee toward the ground while holding a barbell on your upper back.
💡 Instructions:
Place a barbell on your upper back, hands slightly wider than shoulder-width.
Step one foot backward into a lunge position and keep that stance fixed throughout the set.
Brace your core, keep your chest up, and look forward.
Lower your back knee toward the floor until both knees are at roughly 90 degrees.
Push through your front heel to return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Letting the front knee travel too far past the toes
Leaning the torso excessively forward
Losing balance due to a narrow stance
Allowing the back heel to lift off the ground excessively
É treinador? Barbell Static Reverse Lunge já está na biblioteca Gymkee com mais de 550 exercícios em 4K. Adicione aos seus programas em segundos.
Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Barbell Static Reverse Lunge
Equipamento necessário
- Barra olímpica
Calorias queimadas com Barbell Static Reverse Lunge
Calculadora de calorias
MET 6Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Barbell Static Reverse Lunge
- Tipo
- Barra olímpica exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Isquiotibiais
- Valor MET
- 6
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Barbell Static Reverse Lunge
Que músculos trabalha Barbell Static Reverse Lunge?
Barbell Static Reverse Lunge trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais.
Como fazer Barbell Static Reverse Lunge corretamente?
A unilateral lower body exercise where you maintain a split stance by stepping back into position and lowering your back knee toward the ground while...
Barbell Static Reverse Lunge é adequado para iniciantes?
Barbell Static Reverse Lunge tem um valor MET de 6, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento é necessário para Barbell Static Reverse Lunge?
Barbell Static Reverse Lunge requer: Barra olímpica.
Quais são os benefícios de Barbell Static Reverse Lunge?
Barbell Static Reverse Lunge fortalece Quadríceps, ativa Glúteos e Isquiotibiais, desenvolve força funcional com Barra olímpica. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Barbell Static Reverse Lunge?
Exercícios semelhantes a Barbell Static Reverse Lunge incluem Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Thruster, Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells, Dumbbell Alternating Lunge. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Barbell Static Reverse Lunge é melhor que Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Barbell Static Reverse Lunge e Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster trabalham ambos Quadríceps. Barbell Static Reverse Lunge usa Barra olímpica, enquanto Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
Exercícios alternativos
Adiciona Barbell Static Reverse Lunge aos teus programas
Cria programas personalizados com Gymkee. Mais de 550 exercícios em 4K com vídeos masculinos e femininos e instruções passo a passo.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
