Barbell Thruster
Aprenda a fazer Barbell Thruster com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Barbell Thruster é um exercício Short bar que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Ombros, Glúteos, Isquiotibiais. O seu valor MET é 7, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 245 calorias em 30 minutos.
Como fazer Barbell Thruster
A full-body movement combining a front squat and an overhead press in one fluid motion.
💡 Instructions:
Hold a barbell at shoulder height with an overhand grip, elbows slightly forward.
Stand with feet shoulder-width apart and core braced.
Lower into a full squat, keeping your chest up and heels planted.
Drive up explosively and press the bar overhead until arms are fully extended.
Lower the bar back to shoulder height under control and repeat.
⚠️ Common mistakes:
Letting knees cave in during the squat
Pressing too early before fully standing up
Arching the lower back during the press
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Barbell Thruster
Equipamento necessário
- Short bar
Calorias queimadas com Barbell Thruster
Calculadora de calorias
MET 7Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Barbell Thruster
- Tipo
- Short bar exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Ombros, Glúteos, Isquiotibiais
- Valor MET
- 7
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 245 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Barbell Thruster
Que músculos trabalha Barbell Thruster?
Barbell Thruster trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Ombros, Glúteos, Isquiotibiais.
Como fazer Barbell Thruster corretamente?
A full-body movement combining a front squat and an overhead press in one fluid motion. 💡 Instructions: Hold a barbell at shoulder height with an...
Barbell Thruster é adequado para iniciantes?
Barbell Thruster tem um valor MET de 7, indicando um exercício de alta intensidade recomendado para atletas intermédios e avançados.
Que equipamento é necessário para Barbell Thruster?
Barbell Thruster requer: Short bar.
Quais são os benefícios de Barbell Thruster?
Barbell Thruster fortalece Quadríceps, ativa Ombros e Glúteos e Isquiotibiais, desenvolve força funcional com Short bar. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Barbell Thruster?
Exercícios semelhantes a Barbell Thruster incluem Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Barbell Front Squat. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Barbell Thruster é melhor que Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Barbell Thruster e Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster trabalham ambos Quadríceps. Barbell Thruster usa Short bar, enquanto Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
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