Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells
Aprenda a fazer Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells é um exercício Halteres que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais. O seu valor MET é 6, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 210 calorias em 30 minutos.
Como fazer Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells
A split squat variation with the rear foot elevated, performed with a forward torso lean to increase glute and hamstring engagement.
💡 Instructions:
Stand facing away from a bench, holding a dumbbell in each hand at your sides.
Place the top of your back foot on the bench.
Lean your torso slightly forward while keeping your back straight.
Lower your body by bending your front knee until your thigh is parallel to the floor.
Push through your front heel to return to the starting position.
Repeat for the desired reps, then switch legs.
⚠️ Common mistakes:
Letting the front knee cave inward.
Rounding the back during the forward lean.
Placing the front foot too close or too far from the bench.
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells
Equipamento necessário
- Halteres
Calorias queimadas com Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells
Calculadora de calorias
MET 6Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Isquiotibiais
- Valor MET
- 6
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells
Que músculos trabalha Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells?
Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais.
Como fazer Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells corretamente?
A split squat variation with the rear foot elevated, performed with a forward torso lean to increase glute and hamstring engagement. 💡 Instructions:...
Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells é adequado para iniciantes?
Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells tem um valor MET de 6, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento é necessário para Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells?
Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells requer: Halteres.
Quais são os benefícios de Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells?
Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells fortalece Quadríceps, ativa Glúteos e Isquiotibiais, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells?
Exercícios semelhantes a Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells incluem Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Barbell Front Squat, Barbell Low-Bar Squat. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells é melhor que Barbell Alternating Lunges?
Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells e Barbell Alternating Lunges trabalham ambos Quadríceps. Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells usa Halteres, enquanto Barbell Alternating Lunges oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
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