Burpee Box Jump Over
Aprenda a fazer Burpee Box Jump Over com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Burpee Box Jump Over é um exercício Box que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Peito, Ombros. O seu valor MET é 9, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 315 calorias em 30 minutos.
Como fazer Burpee Box Jump Over
A full-body movement where you perform a burpee facing the box, jump onto it, then step or jump down on the other side.
💡 Instructions
Start facing the box, feet shoulder-width apart.
Place your hands on the floor and perform a full push-up.
Jump your feet forward under your chest.
Explode upward and jump on top of the box.
Land with control, then step or jump down to the opposite side.
Turn around and repeat.
⚠️ Common mistakes
– Skipping the push-up
– Not standing fully on top of the box
– Landing stiff-legged
– Rushing the descent without control
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Burpee Box Jump Over
Equipamento necessário
- Box
Calorias queimadas com Burpee Box Jump Over
Calculadora de calorias
MET 9Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Burpee Box Jump Over
- Tipo
- Box exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Peito, Ombros
- Valor MET
- 9
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 315 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Burpee Box Jump Over
Que músculos trabalha Burpee Box Jump Over?
Burpee Box Jump Over trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Peito, Ombros.
Como fazer Burpee Box Jump Over corretamente?
A full-body movement where you perform a burpee facing the box, jump onto it, then step or jump down on the other side. 💡 Instructions p]:inline-block">...
Burpee Box Jump Over é adequado para iniciantes?
Burpee Box Jump Over tem um valor MET de 9, indicando um exercício de alta intensidade recomendado para atletas intermédios e avançados.
Que equipamento é necessário para Burpee Box Jump Over?
Burpee Box Jump Over requer: Box.
Quais são os benefícios de Burpee Box Jump Over?
Burpee Box Jump Over fortalece Quadríceps, ativa Glúteos e Peito e Ombros, desenvolve força funcional com Box. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Burpee Box Jump Over?
Exercícios semelhantes a Burpee Box Jump Over incluem Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Barbell Front Squat. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Burpee Box Jump Over é melhor que Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Burpee Box Jump Over e Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster trabalham ambos Quadríceps. Burpee Box Jump Over usa Box, enquanto Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
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