Dumbbell Alternating Lunge
Aprenda a fazer Dumbbell Alternating Lunge com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Dumbbell Alternating Lunge é um exercício Halteres que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais, Gémeos. O seu valor MET é 5.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 193 calorias em 30 minutos.
Como fazer Dumbbell Alternating Lunge
A lower-body exercise alternating lunges with dumbbells held at your sides, targeting the quadriceps, glutes, and hamstrings.
💡 Instructions:
Stand tall with a dumbbell in each hand, arms at your sides, palms facing your body.
Step forward with one leg, lowering your hips until both knees are bent at about 90 degrees.
Keep your torso upright, chest open, and core engaged.
Push through the front heel to return to the starting position.
Alternate legs on each repetition.
⚠️ Common mistakes:
Letting the front knee go too far past the toes.
Leaning the torso forward excessively.
Not engaging the core, causing instability.
Taking steps that are too short or too long.
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Dumbbell Alternating Lunge
Equipamento necessário
- Halteres
Calorias queimadas com Dumbbell Alternating Lunge
Calculadora de calorias
MET 5.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Dumbbell Alternating Lunge
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Isquiotibiais, Gémeos
- Valor MET
- 5.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Dumbbell Alternating Lunge
Que músculos trabalha Dumbbell Alternating Lunge?
Dumbbell Alternating Lunge trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais, Gémeos.
Como fazer Dumbbell Alternating Lunge corretamente?
A lower-body exercise alternating lunges with dumbbells held at your sides, targeting the quadriceps, glutes, and hamstrings. 💡 Instructions: Stand tall...
Dumbbell Alternating Lunge é adequado para iniciantes?
Dumbbell Alternating Lunge tem um valor MET de 5.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento é necessário para Dumbbell Alternating Lunge?
Dumbbell Alternating Lunge requer: Halteres.
Quais são os benefícios de Dumbbell Alternating Lunge?
Dumbbell Alternating Lunge fortalece Quadríceps, ativa Glúteos e Isquiotibiais e Gémeos, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Dumbbell Alternating Lunge?
Exercícios semelhantes a Dumbbell Alternating Lunge incluem Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Barbell Front Squat, Barbell Low-Bar Squat. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Dumbbell Alternating Lunge é melhor que Barbell Alternating Lunges?
Dumbbell Alternating Lunge e Barbell Alternating Lunges trabalham ambos Quadríceps. Dumbbell Alternating Lunge usa Halteres, enquanto Barbell Alternating Lunges oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
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