Dumbbell Bulgarian Split Squat
Aprenda a fazer Dumbbell Bulgarian Split Squat com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Dumbbell Bulgarian Split Squat é um exercício Halteres que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais, Core profundo, Gémeos. O seu valor MET é 6, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 210 calorias em 30 minutos.
Como fazer Dumbbell Bulgarian Split Squat
A unilateral lower body exercise where one foot is elevated behind you while performing a squat with dumbbells in each hand.
💡 Instructions:
Stand a few feet in front of a bench, holding a dumbbell in each hand at your sides.
Place the top of your rear foot on the bench behind you.
Keep your chest up, shoulders back, and core engaged.
Lower your back knee toward the floor by bending your front knee, keeping the front knee aligned with your toes.
Push through your front heel to return to the starting position.
Complete all reps on one leg, then switch.
⚠️ Common mistakes:
Letting the front knee cave inward.
Leaning too far forward or backward.
Placing the bench too close or too far from your stance.
Losing core tension.
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Dumbbell Bulgarian Split Squat
Equipamento necessário
- Halteres
Calorias queimadas com Dumbbell Bulgarian Split Squat
Calculadora de calorias
MET 6Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Dumbbell Bulgarian Split Squat
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Isquiotibiais, Core profundo, Gémeos
- Valor MET
- 6
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Dumbbell Bulgarian Split Squat
Que músculos trabalha Dumbbell Bulgarian Split Squat?
Dumbbell Bulgarian Split Squat trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais, Core profundo, Gémeos.
Como fazer Dumbbell Bulgarian Split Squat corretamente?
A unilateral lower body exercise where one foot is elevated behind you while performing a squat with dumbbells in each hand. 💡 Instructions: Stand a few...
Dumbbell Bulgarian Split Squat é adequado para iniciantes?
Dumbbell Bulgarian Split Squat tem um valor MET de 6, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento é necessário para Dumbbell Bulgarian Split Squat?
Dumbbell Bulgarian Split Squat requer: Halteres.
Quais são os benefícios de Dumbbell Bulgarian Split Squat?
Dumbbell Bulgarian Split Squat fortalece Quadríceps, ativa Glúteos e Isquiotibiais e Core profundo e Gémeos, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Dumbbell Bulgarian Split Squat?
Exercícios semelhantes a Dumbbell Bulgarian Split Squat incluem Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Barbell Front Squat, Barbell Low-Bar Squat. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Dumbbell Bulgarian Split Squat é melhor que Barbell Alternating Lunges?
Dumbbell Bulgarian Split Squat e Barbell Alternating Lunges trabalham ambos Quadríceps. Dumbbell Bulgarian Split Squat usa Halteres, enquanto Barbell Alternating Lunges oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
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