Dumbbell Clean
Aprenda a fazer Dumbbell Clean com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Dumbbell Clean é um exercício Halteres que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Isquiotibiais, Glúteos, Ombros, Tríceps, Trapézio. O seu valor MET é 7, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 245 calorias em 30 minutos.
Como fazer Dumbbell Clean
A powerful full-body movement where you lift the dumbbells from the floor to your shoulders in one fluid motion.
💡 Instructions:
Stand with feet shoulder-width apart, dumbbells on the floor in front of you.
Bend at hips and knees to grab the dumbbells with a neutral grip.
Explosively extend hips and knees, pulling the dumbbells upward close to your body.
Rotate wrists and catch the dumbbells at shoulder height in a slight squat.
Stand tall to complete the rep, then lower under control.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the back during the pull
Using arms instead of hips for power
Not fully extending hips before catching
Catching with elbows down instead of high
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Dumbbell Clean
Equipamento necessário
- Halteres
Calorias queimadas com Dumbbell Clean
Calculadora de calorias
MET 7Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Dumbbell Clean
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Isquiotibiais, Glúteos, Ombros, Tríceps, Trapézio
- Valor MET
- 7
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 245 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Dumbbell Clean
Que músculos trabalha Dumbbell Clean?
Dumbbell Clean trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Isquiotibiais, Glúteos, Ombros, Tríceps, Trapézio.
Como fazer Dumbbell Clean corretamente?
A powerful full-body movement where you lift the dumbbells from the floor to your shoulders in one fluid motion. 💡 Instructions: Stand with feet...
Dumbbell Clean é adequado para iniciantes?
Dumbbell Clean tem um valor MET de 7, indicando um exercício de alta intensidade recomendado para atletas intermédios e avançados.
Que equipamento é necessário para Dumbbell Clean?
Dumbbell Clean requer: Halteres.
Quais são os benefícios de Dumbbell Clean?
Dumbbell Clean fortalece Quadríceps, ativa Isquiotibiais e Glúteos e Ombros e Tríceps e Trapézio, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Dumbbell Clean?
Exercícios semelhantes a Dumbbell Clean incluem Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Barbell Front Squat, Barbell Low-Bar Squat. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Dumbbell Clean é melhor que Barbell Alternating Lunges?
Dumbbell Clean e Barbell Alternating Lunges trabalham ambos Quadríceps. Dumbbell Clean usa Halteres, enquanto Barbell Alternating Lunges oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
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