Dumbbell Lateral Step-Down
Aprenda a fazer Dumbbell Lateral Step-Down com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Dumbbell Lateral Step-Down é um exercício Halteres/Banco que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais. O seu valor MET é 4, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 140 calorias em 30 minutos.
Como fazer Dumbbell Lateral Step-Down
A unilateral lower body movement where you start standing on a bench and step laterally down to the floor while holding dumbbells, focusing on controlled eccentric work for the quadriceps and glutes.
💡 Instructions:
Stand sideways on a bench holding a dumbbell in each hand at your sides.
Keep your chest up and engage your core.
Lower one leg sideways off the bench until it touches the floor.
Push through the heel of the foot on the bench to return to the start position.
Complete all reps on one side before switching.
⚠️ Common mistakes:
Dropping down too fast without control.
Letting the knee cave inward.
Using momentum instead of muscle engagement.
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Dumbbell Lateral Step-Down
Equipamento necessário
- Halteres
- Banco
Calorias queimadas com Dumbbell Lateral Step-Down
Calculadora de calorias
MET 4Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Dumbbell Lateral Step-Down
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Isquiotibiais
- Valor MET
- 4
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 140 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Dumbbell Lateral Step-Down
Que músculos trabalha Dumbbell Lateral Step-Down?
Dumbbell Lateral Step-Down trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais.
Como fazer Dumbbell Lateral Step-Down corretamente?
A unilateral lower body movement where you start standing on a bench and step laterally down to the floor while holding dumbbells, focusing on controlled...
Dumbbell Lateral Step-Down é adequado para iniciantes?
Dumbbell Lateral Step-Down tem um valor MET de 4, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento é necessário para Dumbbell Lateral Step-Down?
Dumbbell Lateral Step-Down requer: Halteres, Banco.
Quais são os benefícios de Dumbbell Lateral Step-Down?
Dumbbell Lateral Step-Down fortalece Quadríceps, ativa Glúteos e Isquiotibiais, desenvolve força funcional com Halteres, Banco. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Dumbbell Lateral Step-Down?
Exercícios semelhantes a Dumbbell Lateral Step-Down incluem Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Barbell Front Squat. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Dumbbell Lateral Step-Down é melhor que Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Dumbbell Lateral Step-Down e Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster trabalham ambos Quadríceps. Dumbbell Lateral Step-Down usa Halteres, Banco, enquanto Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
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