Dumbbell Reverse Lunge
Aprenda a fazer Dumbbell Reverse Lunge com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Dumbbell Reverse Lunge é um exercício Halteres que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos. O seu valor MET é 5.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 193 calorias em 30 minutos.
Como fazer Dumbbell Reverse Lunge
A lunge variation performed by stepping backward with dumbbells held at your sides, targeting the quads, glutes, and hamstrings.
💡 Instructions:
Stand tall holding a dumbbell in each hand, arms relaxed at your sides.
Step one leg back and lower your hips until both knees are bent at about 90°.
Keep your torso upright and your front knee over your ankle.
Push through your front foot to return to the starting position.
Alternate legs for each repetition.
⚠️ Common mistakes:
Letting the front knee travel too far forward.
Leaning the torso excessively forward.
Allowing the back knee to slam into the floor.
Losing balance due to a too narrow stance.
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Dumbbell Reverse Lunge
Equipamento necessário
- Halteres
Calorias queimadas com Dumbbell Reverse Lunge
Calculadora de calorias
MET 5.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Dumbbell Reverse Lunge
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos
- Valor MET
- 5.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Dumbbell Reverse Lunge
Que músculos trabalha Dumbbell Reverse Lunge?
Dumbbell Reverse Lunge trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos.
Como fazer Dumbbell Reverse Lunge corretamente?
A lunge variation performed by stepping backward with dumbbells held at your sides, targeting the quads, glutes, and hamstrings. 💡 Instructions: Stand...
Dumbbell Reverse Lunge é adequado para iniciantes?
Dumbbell Reverse Lunge tem um valor MET de 5.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento é necessário para Dumbbell Reverse Lunge?
Dumbbell Reverse Lunge requer: Halteres.
Quais são os benefícios de Dumbbell Reverse Lunge?
Dumbbell Reverse Lunge fortalece Quadríceps, ativa Glúteos, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Dumbbell Reverse Lunge?
Exercícios semelhantes a Dumbbell Reverse Lunge incluem Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Barbell Front Squat, Barbell Low-Bar Squat. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Dumbbell Reverse Lunge é melhor que Barbell Alternating Lunges?
Dumbbell Reverse Lunge e Barbell Alternating Lunges trabalham ambos Quadríceps. Dumbbell Reverse Lunge usa Halteres, enquanto Barbell Alternating Lunges oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
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