Dumbbell Step Up
Aprenda a fazer Dumbbell Step Up com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Dumbbell Step Up é um exercício Halteres que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais. O seu valor MET é 5.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 193 calorias em 30 minutos.
Como fazer Dumbbell Step Up
A unilateral leg exercise where you step onto a bench while holding dumbbells, building lower body strength, balance, and stability.
💡 Instructions:
Stand in front of a bench holding a dumbbell in each hand at your sides.
Place your right foot fully on the bench, pressing through the heel.
Drive your body upward until your right leg is fully extended and you are standing on the bench.
Lower yourself with control back to the floor.
Complete all reps on one side, then switch legs.
⚠️ Common mistakes:
Pushing off excessively with the back leg instead of the working leg.
Letting the knee cave inward.
Using momentum instead of controlled movement.
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Dumbbell Step Up
Equipamento necessário
- Halteres
Calorias queimadas com Dumbbell Step Up
Calculadora de calorias
MET 5.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Dumbbell Step Up
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Isquiotibiais
- Valor MET
- 5.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Dumbbell Step Up
Que músculos trabalha Dumbbell Step Up?
Dumbbell Step Up trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais.
Como fazer Dumbbell Step Up corretamente?
A unilateral leg exercise where you step onto a bench while holding dumbbells, building lower body strength, balance, and stability. 💡 Instructions:...
Dumbbell Step Up é adequado para iniciantes?
Dumbbell Step Up tem um valor MET de 5.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento é necessário para Dumbbell Step Up?
Dumbbell Step Up requer: Halteres.
Quais são os benefícios de Dumbbell Step Up?
Dumbbell Step Up fortalece Quadríceps, ativa Glúteos e Isquiotibiais, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Dumbbell Step Up?
Exercícios semelhantes a Dumbbell Step Up incluem Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Barbell Front Squat, Barbell Low-Bar Squat. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Dumbbell Step Up é melhor que Barbell Alternating Lunges?
Dumbbell Step Up e Barbell Alternating Lunges trabalham ambos Quadríceps. Dumbbell Step Up usa Halteres, enquanto Barbell Alternating Lunges oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
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