Goblet Squat – Dumbbell
Aprenda a fazer Goblet Squat – Dumbbell com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Goblet Squat – Dumbbell é um exercício Halteres que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais. O seu valor MET é 5.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 193 calorias em 30 minutos.
Como fazer Goblet Squat – Dumbbell
A squat variation where you hold a dumbbell vertically at chest level, enhancing core engagement and posture.
💡 Instructions:
Hold a dumbbell vertically with both hands under the top plate, close to your chest.
Stand with feet slightly wider than shoulder-width, toes pointed slightly outward.
Keep your chest up, brace your core, and bend your knees to lower into a squat.
Go down until your thighs are parallel to the ground (or slightly below if mobility allows).
Push through your heels to return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Letting the dumbbell drift away from the chest.
Rounding the lower back at the bottom of the squat.
Allowing knees to cave inward.
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Goblet Squat – Dumbbell
Equipamento necessário
- Halteres
Calorias queimadas com Goblet Squat – Dumbbell
Calculadora de calorias
MET 5.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Goblet Squat – Dumbbell
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Isquiotibiais
- Valor MET
- 5.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Goblet Squat – Dumbbell
Que músculos trabalha Goblet Squat – Dumbbell?
Goblet Squat – Dumbbell trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais.
Como fazer Goblet Squat – Dumbbell corretamente?
A squat variation where you hold a dumbbell vertically at chest level, enhancing core engagement and posture. 💡 Instructions: Hold a dumbbell vertically...
Goblet Squat – Dumbbell é adequado para iniciantes?
Goblet Squat – Dumbbell tem um valor MET de 5.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento é necessário para Goblet Squat – Dumbbell?
Goblet Squat – Dumbbell requer: Halteres.
Quais são os benefícios de Goblet Squat – Dumbbell?
Goblet Squat – Dumbbell fortalece Quadríceps, ativa Glúteos e Isquiotibiais, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Goblet Squat – Dumbbell?
Exercícios semelhantes a Goblet Squat – Dumbbell incluem Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Barbell Front Squat, Barbell Low-Bar Squat. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Goblet Squat – Dumbbell é melhor que Barbell Alternating Lunges?
Goblet Squat – Dumbbell e Barbell Alternating Lunges trabalham ambos Quadríceps. Goblet Squat – Dumbbell usa Halteres, enquanto Barbell Alternating Lunges oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
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