Hack Squat
Aprenda a fazer Hack Squat com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Hack Squat é um exercício Máquina que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Isquiotibiais, Glúteos, Gémeos. O seu valor MET é 6, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 210 calorias em 30 minutos.
Como fazer Hack Squat
A squat variation performed on a hack squat machine to target the quadriceps with guided movement and back support.
💡 Instructions:
Position your shoulders under the pads and place your feet shoulder-width apart on the platform.
Keep your back against the backrest and your core engaged.
Lower yourself by bending your knees until your thighs are parallel to the platform.
Push through your heels to return to the starting position.
Repeat for the desired reps.
⚠️ Common mistakes:
Letting the heels lift off the platform.
Not keeping the back against the pad.
Locking the knees aggressively at the top.
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Hack Squat
Equipamento necessário
- Máquina
Calorias queimadas com Hack Squat
Calculadora de calorias
MET 6Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Hack Squat
- Tipo
- Máquina exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Isquiotibiais, Glúteos, Gémeos
- Valor MET
- 6
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Hack Squat
Que músculos trabalha Hack Squat?
Hack Squat trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Isquiotibiais, Glúteos, Gémeos.
Como fazer Hack Squat corretamente?
A squat variation performed on a hack squat machine to target the quadriceps with guided movement and back support. 💡 Instructions: Position your...
Hack Squat é adequado para iniciantes?
Hack Squat tem um valor MET de 6, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento é necessário para Hack Squat?
Hack Squat requer: Máquina.
Quais são os benefícios de Hack Squat?
Hack Squat fortalece Quadríceps, ativa Isquiotibiais e Glúteos e Gémeos, desenvolve força funcional com Máquina. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Hack Squat?
Exercícios semelhantes a Hack Squat incluem Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Barbell Front Squat. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Hack Squat é melhor que Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Hack Squat e Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster trabalham ambos Quadríceps. Hack Squat usa Máquina, enquanto Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
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