Hack Squat – Wide Stance
Aprenda a fazer Hack Squat – Wide Stance com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Hack Squat – Wide Stance é um exercício Máquina que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Gémeos, Isquiotibiais. O seu valor MET é 6, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 210 calorias em 30 minutos.
Como fazer Hack Squat – Wide Stance
A hack squat performed on a machine with a wide stance to emphasize the inner thighs and glutes while still targeting the quadriceps.
💡 Instructions:
Position your shoulders under the pads and your back against the support.
Place your feet wider than shoulder-width apart on the platform, toes slightly pointed outward.
Unlock the safety handles and keep your core braced.
Lower the sled by bending your knees and hips until your thighs are about parallel to the platform.
Push through your heels to extend your legs back to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Allowing the knees to cave inward.
Lifting the heels off the platform.
Rounding the lower back at the bottom of the movement.
Using too much weight at the expense of form.
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Hack Squat – Wide Stance
Equipamento necessário
- Máquina
Calorias queimadas com Hack Squat – Wide Stance
Calculadora de calorias
MET 6Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Hack Squat – Wide Stance
- Tipo
- Máquina exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Gémeos, Isquiotibiais
- Valor MET
- 6
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Hack Squat – Wide Stance
Que músculos trabalha Hack Squat – Wide Stance?
Hack Squat – Wide Stance trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Gémeos, Isquiotibiais.
Como fazer Hack Squat – Wide Stance corretamente?
A hack squat performed on a machine with a wide stance to emphasize the inner thighs and glutes while still targeting the quadriceps. 💡 Instructions:
Hack Squat – Wide Stance é adequado para iniciantes?
Hack Squat – Wide Stance tem um valor MET de 6, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento é necessário para Hack Squat – Wide Stance?
Hack Squat – Wide Stance requer: Máquina.
Quais são os benefícios de Hack Squat – Wide Stance?
Hack Squat – Wide Stance fortalece Quadríceps, ativa Glúteos e Gémeos e Isquiotibiais, desenvolve força funcional com Máquina. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Hack Squat – Wide Stance?
Exercícios semelhantes a Hack Squat – Wide Stance incluem Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Barbell Front Squat. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Hack Squat – Wide Stance é melhor que Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Hack Squat – Wide Stance e Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster trabalham ambos Quadríceps. Hack Squat – Wide Stance usa Máquina, enquanto Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
Exercícios alternativos
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