Half Squat
Aprenda a fazer Half Squat com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Half Squat é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais, Core profundo. O seu valor MET é 5.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 193 calorias em 30 minutos.
Como fazer Half Squat
The half squat is a squat variation where you lower your hips to about a 90-degree knee bend, focusing on building leg strength with less range of motion than a full squat.
💡 Instructions:
Stand with your feet shoulder-width apart, toes slightly pointed out.
Brace your core and keep your chest upright.
Push your hips back and bend your knees until they reach about 90 degrees.
Keep your weight evenly distributed on your heels and midfoot.
Push through your heels to return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Letting your knees cave inward.
Leaning too far forward with your torso.
Lifting your heels off the ground.
Not engaging your core throughout the movement.
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Half Squat
Equipamento necessário
- Sem equipamento
Calorias queimadas com Half Squat
Calculadora de calorias
MET 5.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Half Squat
- Tipo
- Sem equipamento exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Isquiotibiais, Core profundo
- Valor MET
- 5.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Half Squat
Que músculos trabalha Half Squat?
Half Squat trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais, Core profundo.
Como fazer Half Squat corretamente?
The half squat is a squat variation where you lower your hips to about a 90-degree knee bend, focusing on building leg strength with less range of motion...
Half Squat é adequado para iniciantes?
Half Squat tem um valor MET de 5.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento é necessário para Half Squat?
Half Squat requer: Sem equipamento.
Quais são os benefícios de Half Squat?
Half Squat fortalece Quadríceps, ativa Glúteos e Isquiotibiais e Core profundo, desenvolve força funcional com Sem equipamento. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Half Squat?
Exercícios semelhantes a Half Squat incluem Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Barbell Front Squat. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Half Squat é melhor que Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Half Squat e Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster trabalham ambos Quadríceps. Half Squat usa Sem equipamento, enquanto Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
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