Heels Elevated Dumbbell Squat
Aprenda a fazer Heels Elevated Dumbbell Squat com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Heels Elevated Dumbbell Squat é um exercício Halteres/Anilhas que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais. O seu valor MET é 5.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 193 calorias em 30 minutos.
Como fazer Heels Elevated Dumbbell Squat
A squat variation performed with heels elevated on a plate to increase quadriceps activation and improve squat depth.
💡 Instructions:
Stand with your heels elevated on a weight plate and a dumbbell in each hand, arms hanging at your sides.
Keep feet shoulder-width apart, toes pointing slightly outward.
Brace your core and keep your chest upright.
Lower yourself by bending at the knees and hips until your thighs are parallel to the floor (or lower if mobility allows).
Push through your heels to return to the starting position.
Maintain controlled movement throughout.
⚠️ Common mistakes:
Letting knees cave inward.
Leaning too far forward.
Lifting heels off the plate during the squat.
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Heels Elevated Dumbbell Squat
Equipamento necessário
- Halteres
- Anilhas
Calorias queimadas com Heels Elevated Dumbbell Squat
Calculadora de calorias
MET 5.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Heels Elevated Dumbbell Squat
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Isquiotibiais
- Valor MET
- 5.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Heels Elevated Dumbbell Squat
Que músculos trabalha Heels Elevated Dumbbell Squat?
Heels Elevated Dumbbell Squat trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais.
Como fazer Heels Elevated Dumbbell Squat corretamente?
A squat variation performed with heels elevated on a plate to increase quadriceps activation and improve squat depth. 💡 Instructions: Stand with your...
Heels Elevated Dumbbell Squat é adequado para iniciantes?
Heels Elevated Dumbbell Squat tem um valor MET de 5.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento é necessário para Heels Elevated Dumbbell Squat?
Heels Elevated Dumbbell Squat requer: Halteres, Anilhas.
Quais são os benefícios de Heels Elevated Dumbbell Squat?
Heels Elevated Dumbbell Squat fortalece Quadríceps, ativa Glúteos e Isquiotibiais, desenvolve força funcional com Halteres, Anilhas. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Heels Elevated Dumbbell Squat?
Exercícios semelhantes a Heels Elevated Dumbbell Squat incluem Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Barbell Front Squat. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Heels Elevated Dumbbell Squat é melhor que Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Heels Elevated Dumbbell Squat e Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster trabalham ambos Quadríceps. Heels Elevated Dumbbell Squat usa Halteres, Anilhas, enquanto Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
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