Jump Squat
Aprenda a fazer Jump Squat com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Jump Squat é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais, Gémeos. O seu valor MET é 8, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 280 calorias em 30 minutos.
Como fazer Jump Squat
1 - Stand with your legs at shoulder width and toes slightly pointed outward.
2 - Your back should be slightly arched and your glutes slightly pushed back.
3 - Your arms are extended in front of you.
Nice, you're in the starting position 👌
4 - Now, keeping this position, bend your legs while pushing your glutes back. Don't forget to breathe in.
5 - While controlling the movement, push through your legs to jump as high as possible.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Jump Squat
Equipamento necessário
- Sem equipamento
Calorias queimadas com Jump Squat
Calculadora de calorias
MET 8Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Jump Squat
- Tipo
- Sem equipamento exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Isquiotibiais, Gémeos
- Valor MET
- 8
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 280 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Jump Squat
Que músculos trabalha Jump Squat?
Jump Squat trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais, Gémeos.
Como fazer Jump Squat corretamente?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Stand with your legs at shoulder width and toes slightly pointed outward. 2 - Your back should be slightly
Jump Squat é adequado para iniciantes?
Jump Squat tem um valor MET de 8, indicando um exercício de alta intensidade recomendado para atletas intermédios e avançados.
Que equipamento é necessário para Jump Squat?
Jump Squat requer: Sem equipamento.
Quais são os benefícios de Jump Squat?
Jump Squat fortalece Quadríceps, ativa Glúteos e Isquiotibiais e Gémeos, desenvolve força funcional com Sem equipamento. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Jump Squat?
Exercícios semelhantes a Jump Squat incluem Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Barbell Front Squat. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Jump Squat é melhor que Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Jump Squat e Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster trabalham ambos Quadríceps. Jump Squat usa Sem equipamento, enquanto Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
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