Jumping Lunges – Alternating
Aprenda a fazer Jumping Lunges – Alternating com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Jumping Lunges – Alternating é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais, Gémeos, Core profundo. O seu valor MET é 7, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 245 calorias em 30 minutos.
Como fazer Jumping Lunges – Alternating
A plyometric lunge variation where you explosively jump to switch legs mid-air, landing directly into the opposite lunge position.
💡 Instructions:
Start in a lunge position, with one foot forward and the other back.
Bend both knees to lower until your back knee is just above the floor.
Explosively push through both legs, jumping upward.
Switch leg positions in the air, landing softly into a lunge on the opposite side.
Keep your chest upright and core engaged throughout the movement.
⚠️ Common mistakes:
Letting the front knee cave inward.
Landing with stiff legs or locked knees.
Leaning the torso too far forward.
Not controlling the landing before the next jump.
É treinador? Jumping Lunges – Alternating já está na biblioteca Gymkee com mais de 550 exercícios em 4K. Adicione aos seus programas em segundos.
Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Jumping Lunges – Alternating
Equipamento necessário
- Sem equipamento
Calorias queimadas com Jumping Lunges – Alternating
Calculadora de calorias
MET 7Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Jumping Lunges – Alternating
- Tipo
- Sem equipamento exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Isquiotibiais, Gémeos, Core profundo
- Valor MET
- 7
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 245 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Jumping Lunges – Alternating
Que músculos trabalha Jumping Lunges – Alternating ?
Jumping Lunges – Alternating trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais, Gémeos, Core profundo.
Como fazer Jumping Lunges – Alternating corretamente?
A plyometric lunge variation where you explosively jump to switch legs mid-air, landing directly into the opposite lunge position. 💡 Instructions: Start...
Jumping Lunges – Alternating é adequado para iniciantes?
Jumping Lunges – Alternating tem um valor MET de 7, indicando um exercício de alta intensidade recomendado para atletas intermédios e avançados.
Que equipamento é necessário para Jumping Lunges – Alternating ?
Jumping Lunges – Alternating requer: Sem equipamento.
Quais são os benefícios de Jumping Lunges – Alternating ?
Jumping Lunges – Alternating fortalece Quadríceps, ativa Glúteos e Isquiotibiais e Gémeos e Core profundo, desenvolve força funcional com Sem equipamento. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Jumping Lunges – Alternating ?
Exercícios semelhantes a Jumping Lunges – Alternating incluem Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Barbell Front Squat. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Jumping Lunges – Alternating é melhor que Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Jumping Lunges – Alternating e Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster trabalham ambos Quadríceps. Jumping Lunges – Alternating usa Sem equipamento, enquanto Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
Exercícios alternativos
Adiciona Jumping Lunges – Alternating aos teus programas
Cria programas personalizados com Gymkee. Mais de 550 exercícios em 4K com vídeos masculinos e femininos e instruções passo a passo.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
