Jumping lunges – Single Side (Dynamic)
Aprenda a fazer Jumping lunges – Single Side (Dynamic) com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Jumping lunges – Single Side (Dynamic) é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais, Gémeos, Core profundo. O seu valor MET é 7, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 245 calorias em 30 minutos.
Como fazer Jumping lunges – Single Side (Dynamic)
An explosive lower-body exercise where you perform repeated jumping lunges on the same leg, focusing on unilateral power, coordination, and endurance.
💡 Instructions:
Stand upright with feet hip-width apart and hands on hips or by your sides.
Step one foot forward into a lunge position, knees bent at about 90°.
Explosively jump upward, keeping the same lead leg forward.
Land softly back into the same lunge position and repeat immediately.
Keep your torso upright and core engaged throughout the movement.
⚠️ Common mistakes:
Letting the front knee cave inward.
Landing with stiff legs and no shock absorption.
Leaning forward excessively.
Losing balance due to uncontrolled jumps.
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Jumping lunges – Single Side (Dynamic)
Equipamento necessário
- Sem equipamento
Calorias queimadas com Jumping lunges – Single Side (Dynamic)
Calculadora de calorias
MET 7Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Jumping lunges – Single Side (Dynamic)
- Tipo
- Sem equipamento exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Isquiotibiais, Gémeos, Core profundo
- Valor MET
- 7
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 245 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Jumping lunges – Single Side (Dynamic)
Que músculos trabalha Jumping lunges – Single Side (Dynamic)?
Jumping lunges – Single Side (Dynamic) trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais, Gémeos, Core profundo.
Como fazer Jumping lunges – Single Side (Dynamic) corretamente?
An explosive lower-body exercise where you perform repeated jumping lunges on the same leg, focusing on unilateral power, coordination, and endurance. 💡...
Jumping lunges – Single Side (Dynamic) é adequado para iniciantes?
Jumping lunges – Single Side (Dynamic) tem um valor MET de 7, indicando um exercício de alta intensidade recomendado para atletas intermédios e avançados.
Que equipamento é necessário para Jumping lunges – Single Side (Dynamic)?
Jumping lunges – Single Side (Dynamic) requer: Sem equipamento.
Quais são os benefícios de Jumping lunges – Single Side (Dynamic)?
Jumping lunges – Single Side (Dynamic) fortalece Quadríceps, ativa Glúteos e Isquiotibiais e Gémeos e Core profundo, desenvolve força funcional com Sem equipamento. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Jumping lunges – Single Side (Dynamic)?
Exercícios semelhantes a Jumping lunges – Single Side (Dynamic) incluem Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Barbell Front Squat. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Jumping lunges – Single Side (Dynamic) é melhor que Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Jumping lunges – Single Side (Dynamic) e Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster trabalham ambos Quadríceps. Jumping lunges – Single Side (Dynamic) usa Sem equipamento, enquanto Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
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