Kettlebell Alternating Lunges
Aprenda a fazer Kettlebell Alternating Lunges com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Kettlebell Alternating Lunges é um exercício Kettlebells que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais, Gémeos, Core profundo. O seu valor MET é 6, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 210 calorias em 30 minutos.
Como fazer Kettlebell Alternating Lunges
A dynamic lower-body strength and stability exercise that targets the glutes, quads, and hamstrings while requiring coordination and balance.
💡 Instructions:
Hold a kettlebell in each hand, arms relaxed at your sides.
Step forward with your right leg and lower until both knees are at 90°.
Push off the front leg to return to the starting position.
Alternate legs with each repetition.
Keep your chest up, shoulders back, and core engaged throughout.
⚠️ Common mistakes:
Letting the front knee collapse inward
Leaning forward excessively with the torso
Not alternating legs evenly
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Kettlebell Alternating Lunges
Equipamento necessário
- Kettlebells
Calorias queimadas com Kettlebell Alternating Lunges
Calculadora de calorias
MET 6Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Kettlebell Alternating Lunges
- Tipo
- Kettlebells exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Isquiotibiais, Gémeos, Core profundo
- Valor MET
- 6
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Kettlebell Alternating Lunges
Que músculos trabalha Kettlebell Alternating Lunges?
Kettlebell Alternating Lunges trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais, Gémeos, Core profundo.
Como fazer Kettlebell Alternating Lunges corretamente?
A dynamic lower-body strength and stability exercise that targets the glutes, quads, and hamstrings while requiring coordination and balance. 💡...
Kettlebell Alternating Lunges é adequado para iniciantes?
Kettlebell Alternating Lunges tem um valor MET de 6, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento é necessário para Kettlebell Alternating Lunges?
Kettlebell Alternating Lunges requer: Kettlebells.
Quais são os benefícios de Kettlebell Alternating Lunges?
Kettlebell Alternating Lunges fortalece Quadríceps, ativa Glúteos e Isquiotibiais e Gémeos e Core profundo, desenvolve força funcional com Kettlebells. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Kettlebell Alternating Lunges?
Exercícios semelhantes a Kettlebell Alternating Lunges incluem Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Barbell Front Squat. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Kettlebell Alternating Lunges é melhor que Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Kettlebell Alternating Lunges e Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster trabalham ambos Quadríceps. Kettlebell Alternating Lunges usa Kettlebells, enquanto Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
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