Kettlebell Static Lunges
Aprenda a fazer Kettlebell Static Lunges com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Kettlebell Static Lunges é um exercício Kettlebells que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais, Core profundo, Gémeos. O seu valor MET é 6, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 210 calorias em 30 minutos.
Como fazer Kettlebell Static Lunges
A unilateral lower body movement that builds strength and stability in the quads and glutes while improving balance and posture.
💡 Instructions:
Stand upright holding a kettlebell in each hand, arms extended by your sides.
Step one leg forward and lower your hips until both knees are bent at 90°.
Keep the front foot flat, back heel lifted.
Push through the front heel to return to the starting position.
Repeat on the same leg or alternate sides depending on the program.
⚠️ Common mistakes:
Letting the front knee go too far past the toes
Losing posture or leaning forward
Not engaging the core for stability
Bouncing at the bottom
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Kettlebell Static Lunges
Equipamento necessário
- Kettlebells
Calorias queimadas com Kettlebell Static Lunges
Calculadora de calorias
MET 6Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Kettlebell Static Lunges
- Tipo
- Kettlebells exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Isquiotibiais, Core profundo, Gémeos
- Valor MET
- 6
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Kettlebell Static Lunges
Que músculos trabalha Kettlebell Static Lunges?
Kettlebell Static Lunges trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais, Core profundo, Gémeos.
Como fazer Kettlebell Static Lunges corretamente?
A unilateral lower body movement that builds strength and stability in the quads and glutes while improving balance and posture. 💡 Instructions :...
Kettlebell Static Lunges é adequado para iniciantes?
Kettlebell Static Lunges tem um valor MET de 6, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento é necessário para Kettlebell Static Lunges?
Kettlebell Static Lunges requer: Kettlebells.
Quais são os benefícios de Kettlebell Static Lunges?
Kettlebell Static Lunges fortalece Quadríceps, ativa Glúteos e Isquiotibiais e Core profundo e Gémeos, desenvolve força funcional com Kettlebells. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Kettlebell Static Lunges?
Exercícios semelhantes a Kettlebell Static Lunges incluem Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Barbell Front Squat. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Kettlebell Static Lunges é melhor que Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Kettlebell Static Lunges e Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster trabalham ambos Quadríceps. Kettlebell Static Lunges usa Kettlebells, enquanto Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
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