Lateral Burpee Box Jump Over
Aprenda a fazer Lateral Burpee Box Jump Over com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Lateral Burpee Box Jump Over é um exercício Box que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais, Gémeos. O seu valor MET é 9, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 315 calorias em 30 minutos.
Como fazer Lateral Burpee Box Jump Over
A high-intensity plyometric movement combining lateral agility, explosive leg power, and upper-body endurance. Ideal for functional conditioning and Hyrox prep.
💡 Instructions:
Stand parallel to the box with feet shoulder-width apart.
Drop into a burpee by placing your hands on the ground and kicking your feet back.
Perform a full push-up with chest touching the floor.
Return your feet under you and immediately jump laterally onto the box.
Land softly with knees slightly bent, then step or jump down on the opposite side.
Repeat the same sequence facing the same direction.
⚠️ Common mistakes:
Stepping instead of jumping explosively
Poor landing mechanics (knees collapsing in)
Incomplete burpee (no chest-to-floor)
Turning while jumping (should always face the same direction)
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Lateral Burpee Box Jump Over
Equipamento necessário
- Box
Calorias queimadas com Lateral Burpee Box Jump Over
Calculadora de calorias
MET 9Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Lateral Burpee Box Jump Over
- Tipo
- Box exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Isquiotibiais, Gémeos
- Valor MET
- 9
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 315 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Lateral Burpee Box Jump Over
Que músculos trabalha Lateral Burpee Box Jump Over?
Lateral Burpee Box Jump Over trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais, Gémeos.
Como fazer Lateral Burpee Box Jump Over corretamente?
A high-intensity plyometric movement combining lateral agility, explosive leg power, and upper-body endurance. Ideal for functional conditioning and Hyrox...
Lateral Burpee Box Jump Over é adequado para iniciantes?
Lateral Burpee Box Jump Over tem um valor MET de 9, indicando um exercício de alta intensidade recomendado para atletas intermédios e avançados.
Que equipamento é necessário para Lateral Burpee Box Jump Over?
Lateral Burpee Box Jump Over requer: Box.
Quais são os benefícios de Lateral Burpee Box Jump Over?
Lateral Burpee Box Jump Over fortalece Quadríceps, ativa Glúteos e Isquiotibiais e Gémeos, desenvolve força funcional com Box. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Lateral Burpee Box Jump Over?
Exercícios semelhantes a Lateral Burpee Box Jump Over incluem Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Barbell Front Squat. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Lateral Burpee Box Jump Over é melhor que Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Lateral Burpee Box Jump Over e Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster trabalham ambos Quadríceps. Lateral Burpee Box Jump Over usa Box, enquanto Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
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