One-Leg Seated Leg Press
Aprenda a fazer One-Leg Seated Leg Press com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
One-Leg Seated Leg Press é um exercício com peso corporal que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais. O seu valor MET é 5.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 193 calorias em 30 minutos.
Como fazer One-Leg Seated Leg Press
1 - Set up properly on the leg press, back against the pad with your foot in the center of the platform.
2 - Grab the handles and release the safety lock.
3 - Push the platform until it reaches the top position with your leg slightly bent (careful not to fully lock your knee!).
Nice, you're in the starting position 👌
4 - Bend your leg and lower as far as you can while controlling the descent. Your back must stay flat against the machine. Breathe in.
5 - Return to the starting position while breathing out and squeezing your quads.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por One-Leg Seated Leg Press
Equipamento necessário
Nenhum equipamento necessário
Calorias queimadas com One-Leg Seated Leg Press
Calculadora de calorias
MET 5.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: One-Leg Seated Leg Press
- Tipo
- Peso corporal exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Isquiotibiais
- Valor MET
- 5.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: One-Leg Seated Leg Press
Que músculos trabalha One-Leg Seated Leg Press?
One-Leg Seated Leg Press trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais.
Como fazer One-Leg Seated Leg Press corretamente?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Set up properly on the leg press, back against the pad with your foot in the center of the platform. 2 - Gr
One-Leg Seated Leg Press é adequado para iniciantes?
One-Leg Seated Leg Press tem um valor MET de 5.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento é necessário para One-Leg Seated Leg Press?
One-Leg Seated Leg Press não requer equipamento — pode ser feito em qualquer lugar.
Quais são os benefícios de One-Leg Seated Leg Press?
One-Leg Seated Leg Press fortalece Quadríceps, ativa Glúteos e Isquiotibiais, não requer equipamento. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a One-Leg Seated Leg Press?
Exercícios semelhantes a One-Leg Seated Leg Press incluem Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Barbell Front Squat. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
One-Leg Seated Leg Press é melhor que Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
One-Leg Seated Leg Press e Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster trabalham ambos Quadríceps. One-Leg Seated Leg Press não requer equipamento, o que o torna mais acessível, enquanto Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
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