Overhead Squat
Aprenda a fazer Overhead Squat com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Overhead Squat é um exercício Barra olímpica que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Ombros, Glúteos, Isquiotibiais. O seu valor MET é 7, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 245 calorias em 30 minutos.
Como fazer Overhead Squat
The overhead squat is a full-body movement that builds lower body strength, shoulder stability, and core control.
💡 Instructions:
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a barbell overhead with arms fully extended.
Keep your chest up, brace your core, and lock your elbows.
Push your hips back and bend your knees to squat down, keeping the bar in line with your midfoot.
Lower until your thighs are at least parallel to the floor or deeper if mobility allows.
Drive through your heels to return to the starting position while maintaining the bar overhead.
⚠️ Common mistakes:
Letting the bar drift forward.
Bending the elbows.
Allowing the chest to collapse forward.
Losing balance due to lack of core engagement.
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Overhead Squat
Equipamento necessário
- Barra olímpica
Calorias queimadas com Overhead Squat
Calculadora de calorias
MET 7Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Overhead Squat
- Tipo
- Barra olímpica exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Ombros, Glúteos, Isquiotibiais
- Valor MET
- 7
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 245 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Overhead Squat
Que músculos trabalha Overhead Squat?
Overhead Squat trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Ombros, Glúteos, Isquiotibiais.
Como fazer Overhead Squat corretamente?
The overhead squat is a full-body movement that builds lower body strength, shoulder stability, and core control. 💡 Instructions: Stand with your feet...
Overhead Squat é adequado para iniciantes?
Overhead Squat tem um valor MET de 7, indicando um exercício de alta intensidade recomendado para atletas intermédios e avançados.
Que equipamento é necessário para Overhead Squat?
Overhead Squat requer: Barra olímpica.
Quais são os benefícios de Overhead Squat?
Overhead Squat fortalece Quadríceps, ativa Ombros e Glúteos e Isquiotibiais, desenvolve força funcional com Barra olímpica. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Overhead Squat?
Exercícios semelhantes a Overhead Squat incluem Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Thruster, Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells, Dumbbell Alternating Lunge. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Overhead Squat é melhor que Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Overhead Squat e Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster trabalham ambos Quadríceps. Overhead Squat usa Barra olímpica, enquanto Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
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