Reverse Hack Squat
Aprenda a fazer Reverse Hack Squat com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Reverse Hack Squat é um exercício Máquina que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Isquiotibiais. O seu valor MET é 5.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 193 calorias em 30 minutos.
Como fazer Reverse Hack Squat
A hack squat variation performed facing the pads to emphasize the glutes and hamstrings while keeping the quadriceps engaged.
💡 Instructions:
Stand on the platform facing the pads, shoulders under them and feet shoulder-width apart.
Grip the handles and keep your chest against the pad.
Unlock the safety handles and brace your core.
Lower your body by bending your knees and hips until thighs are parallel to the platform.
Push through your heels to return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Allowing the knees to travel too far forward.
Lifting the heels off the platform.
Not keeping the chest against the pad.
Using excessive weight with poor depth control.
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Reverse Hack Squat
Equipamento necessário
- Máquina
Calorias queimadas com Reverse Hack Squat
Calculadora de calorias
MET 5.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Reverse Hack Squat
- Tipo
- Máquina exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Isquiotibiais
- Valor MET
- 5.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Reverse Hack Squat
Que músculos trabalha Reverse Hack Squat?
Reverse Hack Squat trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Isquiotibiais.
Como fazer Reverse Hack Squat corretamente?
A hack squat variation performed facing the pads to emphasize the glutes and hamstrings while keeping the quadriceps engaged. 💡 Instructions: Stand on...
Reverse Hack Squat é adequado para iniciantes?
Reverse Hack Squat tem um valor MET de 5.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento é necessário para Reverse Hack Squat?
Reverse Hack Squat requer: Máquina.
Quais são os benefícios de Reverse Hack Squat?
Reverse Hack Squat fortalece Quadríceps, ativa Isquiotibiais, desenvolve força funcional com Máquina. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Reverse Hack Squat?
Exercícios semelhantes a Reverse Hack Squat incluem Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Barbell Front Squat. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Reverse Hack Squat é melhor que Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Reverse Hack Squat e Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster trabalham ambos Quadríceps. Reverse Hack Squat usa Máquina, enquanto Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
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