Sandbag Lunges
Aprenda a fazer Sandbag Lunges com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Sandbag Lunges é um exercício Sandbag que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais, Core profundo. O seu valor MET é 6.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 228 calorias em 30 minutos.
Como fazer Sandbag Lunges
A lower-body strength movement where you alternate lunges in place while holding a sandbag across your shoulders. Builds leg strength, balance and midline control.
💡 Instructions:
Place the sandbag securely across your shoulders.
Stand upright with feet hip-width apart.
Step one leg back and lower into a lunge position.
Keep the front knee over the ankle and your torso tall.
Push through the front foot to return to standing and repeat on the other side.
⚠️ Common mistakes:
– Letting the front knee cave inward
– Rounding the back
– Uneven weight distribution
– Losing balance when switching legs
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Sandbag Lunges
Equipamento necessário
- Sandbag
Calorias queimadas com Sandbag Lunges
Calculadora de calorias
MET 6.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Sandbag Lunges
- Tipo
- Sandbag exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Isquiotibiais, Core profundo
- Valor MET
- 6.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 228 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Sandbag Lunges
Que músculos trabalha Sandbag Lunges?
Sandbag Lunges trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais, Core profundo.
Como fazer Sandbag Lunges corretamente?
A lower-body strength movement where you alternate lunges in place while holding a sandbag across your shoulders. Builds leg strength, balance and midline...
Sandbag Lunges é adequado para iniciantes?
Sandbag Lunges tem um valor MET de 6.5, indicando um exercício de alta intensidade recomendado para atletas intermédios e avançados.
Que equipamento é necessário para Sandbag Lunges?
Sandbag Lunges requer: Sandbag.
Quais são os benefícios de Sandbag Lunges?
Sandbag Lunges fortalece Quadríceps, ativa Glúteos e Isquiotibiais e Core profundo, desenvolve força funcional com Sandbag. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Sandbag Lunges?
Exercícios semelhantes a Sandbag Lunges incluem Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Barbell Front Squat. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Sandbag Lunges é melhor que Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Sandbag Lunges e Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster trabalham ambos Quadríceps. Sandbag Lunges usa Sandbag, enquanto Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
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