Sandbag Walking Lunges
Aprenda a fazer Sandbag Walking Lunges com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Sandbag Walking Lunges é um exercício Sandbag que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais. O seu valor MET é 7, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 245 calorias em 30 minutos.
Como fazer Sandbag Walking Lunges
A dynamic lower-body movement where you walk forward while performing lunges, with a sandbag resting on your upper back. Demands strength, coordination, balance, and core stability.
💡 Instructions:
Rest the sandbag securely on your upper back or shoulders.
Stand tall with feet hip-width apart and engage your core.
Step forward with one leg and lower your back knee toward the ground.
Keep your front knee above the ankle and torso upright.
Push off the back foot and step forward into the next lunge.
⚠️ Common mistakes:
– Letting the front knee collapse inward
– Rounding the back or leaning forward
– Taking steps that are too short or too long
– Losing balance with the sandbag shifting
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Sandbag Walking Lunges
Equipamento necessário
- Sandbag
Calorias queimadas com Sandbag Walking Lunges
Calculadora de calorias
MET 7Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Sandbag Walking Lunges
- Tipo
- Sandbag exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Isquiotibiais
- Valor MET
- 7
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 245 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Sandbag Walking Lunges
Que músculos trabalha Sandbag Walking Lunges?
Sandbag Walking Lunges trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais.
Como fazer Sandbag Walking Lunges corretamente?
A dynamic lower-body movement where you walk forward while performing lunges, with a sandbag resting on your upper back. Demands strength, coordination,...
Sandbag Walking Lunges é adequado para iniciantes?
Sandbag Walking Lunges tem um valor MET de 7, indicando um exercício de alta intensidade recomendado para atletas intermédios e avançados.
Que equipamento é necessário para Sandbag Walking Lunges?
Sandbag Walking Lunges requer: Sandbag.
Quais são os benefícios de Sandbag Walking Lunges?
Sandbag Walking Lunges fortalece Quadríceps, ativa Glúteos e Isquiotibiais, desenvolve força funcional com Sandbag. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Sandbag Walking Lunges?
Exercícios semelhantes a Sandbag Walking Lunges incluem Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Barbell Front Squat. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Sandbag Walking Lunges é melhor que Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Sandbag Walking Lunges e Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster trabalham ambos Quadríceps. Sandbag Walking Lunges usa Sandbag, enquanto Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
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