Seated Leg Press
Aprenda a fazer Seated Leg Press com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Seated Leg Press é um exercício com peso corporal que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais. O seu valor MET é 5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 175 calorias em 30 minutos.
Como fazer Seated Leg Press
1 - Set up properly on the leg press, back against the pad with your feet wider than shoulder width.
2 - Place your feet in the center of the platform, legs at shoulder width.
3 - Grab the handles and release the safety lock.
4 - Push the platform until it reaches the top position with your knees slightly bent (careful not to fully lock your knees!).
Nice, you're in the starting position 👌
5 - Bend your knees and lower as far as you can while controlling the descent. Your back must stay flat against the machine. Breathe in.
6 - Return to the starting position while breathing out and squeezing your quads.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Seated Leg Press
Equipamento necessário
Nenhum equipamento necessário
Calorias queimadas com Seated Leg Press
Calculadora de calorias
MET 5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Seated Leg Press
- Tipo
- Peso corporal exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Isquiotibiais
- Valor MET
- 5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Seated Leg Press
Que músculos trabalha Seated Leg Press?
Seated Leg Press trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais.
Como fazer Seated Leg Press corretamente?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Set up properly on the leg press, back against the pad with your feet wider than shoulder width. 2 - Place
Seated Leg Press é adequado para iniciantes?
Seated Leg Press tem um valor MET de 5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento é necessário para Seated Leg Press?
Seated Leg Press não requer equipamento — pode ser feito em qualquer lugar.
Quais são os benefícios de Seated Leg Press?
Seated Leg Press fortalece Quadríceps, ativa Glúteos e Isquiotibiais, não requer equipamento. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Seated Leg Press?
Exercícios semelhantes a Seated Leg Press incluem Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Barbell Front Squat. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Seated Leg Press é melhor que Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Seated Leg Press e Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster trabalham ambos Quadríceps. Seated Leg Press não requer equipamento, o que o torna mais acessível, enquanto Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
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