Single Leg Press
Aprenda a fazer Single Leg Press com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Single Leg Press é um exercício Máquina que trabalha principalmente Quadríceps. O seu valor MET é 6, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 210 calorias em 30 minutos.
Como fazer Single Leg Press
A single-leg variation of the 45-degree leg press to target each leg individually for balanced lower body development.
💡 Instructions:
Sit on the 45-degree leg press machine with your back and head supported against the pad.
Place one foot centered on the platform, keeping the other leg relaxed.
Release the safety handles and brace your core.
Lower the platform by bending your working knee until it reaches about 90 degrees.
Push through your heel to extend your leg back to the starting position without locking the knee.
⚠️ Common mistakes:
Locking the knee at the top.
Allowing the knee to cave inward.
Lifting the hips off the seat.
Using excessive weight with poor control.
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Single Leg Press
Equipamento necessário
- Máquina
Calorias queimadas com Single Leg Press
Calculadora de calorias
MET 6Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Single Leg Press
- Tipo
- Máquina exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Nenhum
- Valor MET
- 6
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Single Leg Press
Que músculos trabalha Single Leg Press?
Single Leg Press trabalha principalmente Quadríceps.
Como fazer Single Leg Press corretamente?
A single-leg variation of the 45-degree leg press to target each leg individually for balanced lower body development. 💡 Instructions: Sit on the...
Single Leg Press é adequado para iniciantes?
Single Leg Press tem um valor MET de 6, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento é necessário para Single Leg Press?
Single Leg Press requer: Máquina.
Quais são os benefícios de Single Leg Press?
Single Leg Press fortalece Quadríceps, desenvolve força funcional com Máquina. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Single Leg Press?
Exercícios semelhantes a Single Leg Press incluem Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Barbell Front Squat. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Single Leg Press é melhor que Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Single Leg Press e Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster trabalham ambos Quadríceps. Single Leg Press usa Máquina, enquanto Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
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