Squat – Bodyweight
Aprenda a fazer Squat – Bodyweight com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Squat – Bodyweight é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais. O seu valor MET é 4.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 158 calorias em 30 minutos.
Como fazer Squat – Bodyweight
1 - Stand with your legs at shoulder width and toes slightly pointed outward.
2 - Your back should be slightly arched and your glutes slightly pushed back.
3 - Your arms are extended in front of you.
Nice, you're in the starting position 👌
4 - Now, keeping this position, bend your legs while pushing your glutes back. Don't forget to breathe in.
5 - While controlling the movement, return to the starting position by breathing out without locking your knees at the top.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Squat – Bodyweight
Equipamento necessário
- Sem equipamento
Calorias queimadas com Squat – Bodyweight
Calculadora de calorias
MET 4.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Squat – Bodyweight
- Tipo
- Sem equipamento exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Isquiotibiais
- Valor MET
- 4.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Squat – Bodyweight
Que músculos trabalha Squat – Bodyweight?
Squat – Bodyweight trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais.
Como fazer Squat – Bodyweight corretamente?
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Stand with your legs at shoulder width and toes slightly pointed outward. 2 - Your back should be slightly
Squat – Bodyweight é adequado para iniciantes?
Squat – Bodyweight tem um valor MET de 4.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento é necessário para Squat – Bodyweight?
Squat – Bodyweight requer: Sem equipamento.
Quais são os benefícios de Squat – Bodyweight?
Squat – Bodyweight fortalece Quadríceps, ativa Glúteos e Isquiotibiais, desenvolve força funcional com Sem equipamento. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Squat – Bodyweight?
Exercícios semelhantes a Squat – Bodyweight incluem Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Barbell Front Squat. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Squat – Bodyweight é melhor que Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Squat – Bodyweight e Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster trabalham ambos Quadríceps. Squat – Bodyweight usa Sem equipamento, enquanto Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
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