Squat to Calf Raise
Aprenda a fazer Squat to Calf Raise com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Squat to Calf Raise é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Gémeos, Glúteos, Isquiotibiais, Core profundo. O seu valor MET é 5.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 193 calorias em 30 minutos.
Como fazer Squat to Calf Raise
A squat variation where you perform a standard bodyweight squat and finish the movement by rising onto your toes in a controlled calf raise to activate the calves and improve balance.
💡 Instructions:
• Stand with feet shoulder-width apart, toes slightly pointed out.
• Keep your chest up and engage your core.
• Lower into a squat until your thighs are parallel to the floor.
• Push through your heels to return to standing.
• At the top, rise onto your toes, squeezing your calves.
⚠️ Common mistakes:
• Letting your knees cave inward during the squat.
• Leaning forward excessively.
• Rushing the calf raise instead of controlling it.
• Lifting heels during the squat phase.
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Squat to Calf Raise
Equipamento necessário
- Sem equipamento
Calorias queimadas com Squat to Calf Raise
Calculadora de calorias
MET 5.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Squat to Calf Raise
- Tipo
- Sem equipamento exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Gémeos, Glúteos, Isquiotibiais, Core profundo
- Valor MET
- 5.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Squat to Calf Raise
Que músculos trabalha Squat to Calf Raise?
Squat to Calf Raise trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Gémeos, Glúteos, Isquiotibiais, Core profundo.
Como fazer Squat to Calf Raise corretamente?
A squat variation where you perform a standard bodyweight squat and finish the movement by rising onto your toes in a controlled calf raise to activate...
Squat to Calf Raise é adequado para iniciantes?
Squat to Calf Raise tem um valor MET de 5.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento é necessário para Squat to Calf Raise?
Squat to Calf Raise requer: Sem equipamento.
Quais são os benefícios de Squat to Calf Raise?
Squat to Calf Raise fortalece Quadríceps, ativa Gémeos e Glúteos e Isquiotibiais e Core profundo, desenvolve força funcional com Sem equipamento. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Squat to Calf Raise?
Exercícios semelhantes a Squat to Calf Raise incluem Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Barbell Front Squat. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Squat to Calf Raise é melhor que Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Squat to Calf Raise e Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster trabalham ambos Quadríceps. Squat to Calf Raise usa Sem equipamento, enquanto Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
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