Trap Bar Deadlift
Aprenda a fazer Trap Bar Deadlift com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Trap Bar Deadlift é um exercício Trap Bar que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais, Trapézio. O seu valor MET é 6, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 210 calorias em 30 minutos.
Como fazer Trap Bar Deadlift
A powerful hybrid between a squat and a deadlift that targets your quads, glutes, and posterior chain while reducing stress on the lower back.
💡 Instructions:
Step inside the trap bar and position your feet shoulder-width apart.
Grip the handles firmly and engage your core.
Push through your heels and extend your hips and knees to stand up.
Keep your chest up and back flat throughout the movement.
Lower the bar with control until the plates touch the floor.
⚠️ Common mistakes:
Letting the back round during the lift
Lifting the hips too early (hips shoot up)
Slamming the bar to the ground without control
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Experimentar grátisMúsculos trabalhados por Trap Bar Deadlift
Equipamento necessário
- Trap Bar
Calorias queimadas com Trap Bar Deadlift
Calculadora de calorias
MET 6Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Trap Bar Deadlift
- Tipo
- Trap Bar exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Isquiotibiais, Trapézio
- Valor MET
- 6
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Trap Bar Deadlift
Que músculos trabalha Trap Bar Deadlift?
Trap Bar Deadlift trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais, Trapézio.
Como fazer Trap Bar Deadlift corretamente?
A powerful hybrid between a squat and a deadlift that targets your quads, glutes, and posterior chain while reducing stress on the lower back. 💡...
Trap Bar Deadlift é adequado para iniciantes?
Trap Bar Deadlift tem um valor MET de 6, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento é necessário para Trap Bar Deadlift?
Trap Bar Deadlift requer: Trap Bar.
Quais são os benefícios de Trap Bar Deadlift?
Trap Bar Deadlift fortalece Quadríceps, ativa Glúteos e Isquiotibiais e Trapézio, desenvolve força funcional com Trap Bar. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Trap Bar Deadlift?
Exercícios semelhantes a Trap Bar Deadlift incluem Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Barbell Front Squat. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.
Trap Bar Deadlift é melhor que Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster?
Trap Bar Deadlift e Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster trabalham ambos Quadríceps. Trap Bar Deadlift usa Trap Bar, enquanto Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.
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